Ирина Павлина
редактор Бывает с вами такое: на середине просмотра сериала вы вдруг чувствуете, что непременно должны сейчас же съесть кексик или шоколадку? Даже если полчаса назад вы плотно пообедали.
В большинстве таких случаев мы не испытываем реальный голод: это чувство связано не с тем, что у вас в желудке пусто, а с эмоциями. Когда мы чувствуем страх, тревогу, усталость или обиду, наш мозг может неправильно расшифровать этот сигнал. Вот только убедить бурчащий живот в том, что он зря бурчит, очень трудно! К счастью, эмоциональный голод не длится бесконечно. Если вы примените предложенные нами хитрости, то уже через пару минут голод уйдет.
Морковка, морковка, и еще раз морковка
Держите под рукой продукты с низкой калорийностью, но с высоким содержанием клетчатки: морковь, капусту, салат. Если почувствовали приступ голода, начинайте их есть. Плюс сырых овощей в том, что их надо долго жевать. К тому времени, как вы пережуете морковку, приступ голода уйдет, как будто его и не бывало.
Включите воображение
Есть теория, которая гласит: наши пищевые пристрастия существуют потому, что мы "рисуем" их в своем воображении. Например, дымящуюся пиццу, пирожное-корзиночку, плитку шоколада. Представьте прямо сейчас какой-то из этих продуктов, и вы мгновенно почувствуете, что хотите его съесть немедленно.
Но есть хорошая новость: богатое воображение может не только испортить вам фигуру, но и помочь избежать соблазна! Как? Энн Хсу, доктор философии, изучающая поведение человека в Лондонском университете, предлагает такой трюк. Всякий раз, когда вам захотелось сладостей, визуализируйте что-то, совершенно не имеющее отношения к еде. Например, представьте себе дремучий лес. Или единорога. Или шикарный кабриолет. Через пару минут вы забудете о своем голоде.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Играйте в игры
Одно исследование доказало: игра в обычный тетрис всего за 3 минуты снижает тягу к еде примерно на 14%. Дело в том, что компьютерные игры или игры на телефоне включают умственные процессы в мозгу, которые подавляют чувство голода. Наверное, вы и сама знаете об этом эффекте: увлекшись на работе выполнением какого-то интересного задания, вы забываете об обеде.
Позвоните друзьями
Хотите съесть что-то жирное или сладкое? Немедленно хватайте телефонную трубку и звоните тому из ваших друзей, кто умеет долго и со вкусом болтать по телефону. Желательно, чтобы это был интересный вам человек или тот, у кого всегда полно новостей и сплетен. В этом случае действует все тот же принцип: мы вытесняем мысли о еде тем, что приходится включаться в обсуждение, следить за мыслью собеседника, поддерживать разговор. После 10-15 минут общения вы забудете о том, что хотели есть.
Напомним, ранее специалисты рассказали, как избавиться от тяги к сладкому за пять дней.
Главные темы