Как быстро подкачать попу и бедра: 5 эффективных видов приседаний

До лета осталось совсем немного времени, а солнце уже заставляет забыть о брюках с начесом, облачаясь во все тонкое, обтягивающее и соблазняющее.

Чтобы быстро привести себя в форму не обязательно изнурять себя в тренажерном зале до изнеможения, просто начните заниматься регулярно и правильно.

Вашему вниманию 5 видов приседаний от Домашнего очага, которые быстро приведут в порядок ноги и бедра.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

1. Классические приседания

Упражнение обеспечит равномерную нагрузку на все основные мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Приседание "плие"

В этом варианте акцент делается на мышцы ягодиц, бедер и внутренню поверхность бедра. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки разверните наружу, руки на талии. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. "Ноги вместе"

Такой вид приседания поможет вам укрепить мышцы ягодиц и бедер. Исходное положение: ступни вместе, прямые руки вдоль тела. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.

• Читайте также: ТОП-5 интересных фактов о попе: чем она больше, тем умнее хозяйка

4. "Реверанс"

Отлично прорабатывает мышцы ягодиц. Встаньте ровно, ноги скрещены. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях. Старайтесь удерживать вес тела на ноге, которая находится впереди. Обратите внимание: вторая нога не должна касаться пяткой пола! На выдохе вернитесь в исходное положение.

5. "Баланс"

Этот вариант приседаний – один из самых сложных, нагрузка здесь существенно увеличивается. Встаньте ровно, ноги на ширине таза. Правую пятку поднимите вверх. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Удерживайте вес тела на той ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.