Ты продвинутая бегунья, но тренировки утратили новизну? Тогда воспользуйся нашими советами и разнообразь тренировку чем-то новеньким. И калорий больше потратишь и расширишь свои спортивные горизонты, пишет cosmo.com.ua.
Бегай по холмистой местности
Если на твоей обычной дистанции нет спусков и подъемов, пришло время немного изменить маршрут. Подъем в гору замедлит твой темп, но не твой пульс. Такого рода пробежки отлично подтягивают все проблемные зоны, особенно ягодицы.
Используй утяжелители
Современные жилеты-утяжелители или утяжелители для ног повысят эффективность твоей тренировки. Как альтернативный вариант, используй гантели.
Устрой силовую тренировку перед пробежкой
Только благодаря силовым тренировкам формируется красивый рельеф. Короткая, 20–30 минут, силовая тренировка перед пробежкой поможет тебе сжечь гораздо больше калорий!
Бегай меньше
Удивлена? Бегай меньше, но в более быстром темпе. Если твоя пробежка длится 45 минут при скорости 13 км в час, попробуй бежать полчаса, но со скоростью 15 км в час. Со временем ты привыкнешь к такому темпу, и можно будет этим пользоваться, когда у тебя не хватит времени на длительную тренировку.
Читайте также:
- Утренняя пробежка взбодрит и подарит массу позитивных эмоций
- Самая красивая патрульная Киева показала, как тренируется в зале
- Осенняя йога в тумане: комплекс упражнений, которые можно выполнить вне дома
- Киевлян бесплатно обучат английскому и боевым искусствам
- Чем грозит холодный душ после занятий спортом
Главные темы