Ирина Павлина
редактор Бегать на голодный желудок — не самая лучшая идея. Это может вызвать тошноту, спазмы в желудке и головокружение. Когда вы собираетесь на пробежку, важно, чтобы организм был обеспечен необходимым топливом для последующей физической нагрузки.
За 2 часа до тренировки можно съесть:
- Пасту из цельной пшеницы с сыром и овощами
- Овсянку с фруктами и орехами
- Бутерброд с арахисовым маслом
- Греческий йогурт с фруктами, орехами и мюсли
- Рулет из лаваша с жареной рыбой, авокадо и манго
- Фрукты, йогурт и зеленый смузи
- Вегетарианский омлет с тостами
Эти перекусы богаты белками, углеводами и здоровыми жирами. Калорийность порции не должна превышать 300-400 ккал.
Продукты, которых следует избегать:
- Брокколи, лук и фасоль в больших количествах
- Супы на основе сливок, гамбургеры, картофель и мороженое
За час до тренировки:
- Тост из цельной пшеницы с ореховым маслом
- Банан и небольшая горстка кешью
- Крекеры и хумус
- Маленькая миска цельнозерновых хлопьев
- Половина протеинового батончика
- Сырные палочки и морковь
Продукты из этого списка содержат легко усваиваемые углеводы и немного белка. Калорийность порции не должна превышать 150 ккал.
Продукты, которых следует избегать:
- Острая пища
- Груши, яблоки, дыни
За 15-20 минут до тренировки:
Небольшая порция легко усваиваемых углеводов.
- Половина банана
- Яблочное пюре
- Несколько соленых крекеров
- Горсть изюма
Продукты, которых следует избегать:
- Паста
- Хлеб с маслом
- Жареные блюда
- Мюсли и энергетические батончики
Такие перекусы включают много белка, углеводов, насыщенных жиров и клетчатки.
Гидратация также необходима, поэтому выпейте примерно 500 мл воды за один-два часа до тренировки. Затем выпейте еще 225 мл за 15 минут до пробежки.
Главные темы