Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и меню из вареной капусты брокколи представляются при упоминании о правильном питании.
Однако правильное питание может быть нескучным, пишет hochu.ua. Так, если детально изучить этот вопрос, можно понять, что питаться здорово — это не означает, что весь остаток дней придется есть лишь овощи, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Правильное питание предполагает употребление здоровых продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток. Но это может быть вкусно и разнообразно.
Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Это несложные блюда и они не займут большое количество времени. Но готовить все равно придется. Как и думать наперед, как организовать режим питания.
Так, например, если вы работаете, то запаситесь несколькими ланчбоксами, чтобы с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помните, главное привило правильного питания — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет наладить правильный рацион, избавит от лишних килограмм и поможет в короткие сроки получить результат.
Первый день
Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можно добавить любые другие фрукты).
Второй завтрак: йогурт.
Обед: рыбный суп.
Полдник: фрукты.
Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса.
Второй день
Завтрак: омлет с сыром и зеленью.
Второй завтрак: молочный коктейль с бананом.
Обед: говядина с гречкой.
Полдник: творог с фруктами.
Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).
Третий день
Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) – 2 шт.
Второй завтрак: салат из помидоров и феты.
Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).
Полдник: фрукты.
Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).
Четвертый день
Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами – 3 шт.
Полдник: кефир.
Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).
Полдник: фрукты с творогом.
Ужин: омлет с сыром и грибами.
Пятый день
Завтрак: рис с изюмом.
Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе).
Обед: запеченный картофель
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом.
Если вы планируете придерживаться принципов правильного питания, откажитесь от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирайте без красителей. Также не забудьте пить воду в достаточном количестве.
Читайте также:
- Какой должна быть правильная диета
- Как с помощью диеты снизить уровень холестерина в крови
- Диетологи придумали новый способ быстро похудеть
- Как похудеть, не отказывая себе в еде: модная диета
- Люди срываются с диеты из-за спиртного, а не ради сладкого
- Диета из яиц и грейпфрутов: сколько лишнего веса можно убрать за неделю
- Идеальный рацион без мяса: советы диетолога
Главные темы