Шесть лучших упражнений для идеального пресса: система пилатес

13 Сентября 2017, 14:35

Результат увидите уже за пару недель после начала тренировок

Накачать пресс – легко. Фото: pixabay.com
Накачать пресс – легко. Фото: pixabay.com

На первый взгляд может показаться, что пилатес – это слишком легко. Но стоит однажды попробовать повторить эти упражнения, как сразу становится понятно: пилатес сродни настоящим тренировкам в зале, пишет сайт "Хочу"

Итак, вот самые эффективные упражнения для идеального пресса:

  • Упражнение 1

Лягте на пол, согните колени, а руки расположите вдоль туловища. Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Подымайтесь до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, затем задержитесь, сделайте один вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение 2

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Затем поднимите лопатки и начните энергично "пульсировать" руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течении пяти секунд. Сделайте десять подходов по пять секунд каждый.

  • Упражнение 3

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Сделайте выдох и скручивайтесь, начав с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете положения сидя, потянитесь руками к стопам. Снова сделайте выдох и раскручивайтесь обратно, выпрямляя каждый позвонок. Делайте упражнение медленно, плавно и без надрывов.

  • Упражнение 4

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками голень. Сделайте выдох и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Выдохните и подтяните колени к груди. Во время выполнения упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.

  • Упражнение 5

Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем. Меняйте ноги и руки, не опускаясь на пол.

Эти упражнения из пилатеса для пресса самые эффективные. Сделайте три подхода каждого упражнения (по десять раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начнет просматриваться пресс.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

Загрузка...
Загрузка...

Комментарии

осталось символов: 1000 Правила комментирования