Ученые нашли эффективный метод, как сделать попу фантастической

Красивая и подтянутая попа – мечта любой женщины. Для того чтобы получить желаемый результат, нужно хорошенько поработать над собой.

Для этого, как оказалось, совсем не обязательно бежать в спортзал – необходимые упражнения можно спокойно делать дома.

Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке), передает Фитхакер.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Тренеры в свою очередь собрали наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит ягодицы: будут как с картинки.

4 пары эффективных упражнений

• Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
• Боковые выпады + подъем на тумбу.
• Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
• Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.

Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывайте свою первичную физическую форму.