Чего не стоит делать, если вы поправились

Как бы мы ни старались, а праздники и ленивые дни все равно добавляют нам лишнего. Впереди еще несколько дней отдыха, а весы уже показывают прибавку. Что делать? Главное – не глупости, пишет "Ортодокс".

Разбирем основные ошибки, которые тут же начинают предпринимать худеющие, когда видят лишние пару кило на весах.

1. Ругать себя и зацикливаться

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Никакие ругательства и тем более депрессия не помогут вам стать стройнее. Негатив еще никому не помогал.

Негатив по отношению к себе приведет к "эмоциональному голоду". А его тоже хочется заесть. Примите увеличение веса, как временную трудность, с которой вы справитесь легко и просто. В конце концов, время еще есть. Тем более, существует столько вкусных продуктов, способствующих похудению.

2. Пропускать завтраки, обеды или ужины

В общем, любые привычные приемы пищи. Особенно опасно пропускать завтраки. Исследования многочисленных ученых доказывают, что, если мы отказываемся от завтраков, то переедаем в обед и тем более ужин. Кроме того, употребление пищи каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Просто планируйте свои перекусы заранее, и старайтесь не делать перерывы между едой более четырех часов.

3. Не обращать внимание на голод

Дрессировка воздержанием тут не поможет. Организм все равно возьмет свое. А научившись себя слушать и потакать в нужные моменты, вы перестанете корить себя за переедание и начнете себя любить.

Главное, чему мы все должна научиться – есть, когда немного голодны и прекращать есть, когда вы немного удовлетворены. Увы, часто так случается, что мы путаем голод и аппетит. Голод – это защитный механизм, когда организм нуждается в восполнении энергии. А аппетит – желание съесть что-нибудь именно в этот момент. Например, голод может утолить один кусочек пиццы. А потом мы съедаем еще два, потому что пицца была вкусной. То есть аппетит выражается изречением: "Глазами можно съесть больше, чем желудком". Именно на нашем желании чего-нибудь вкусненького и спекулирует реклама. Научитесь отличать голод от аппетита, вы будете есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!

4. Начать одержимо взвешиваться

Пусть к здоровью и правильной потере веса – спокойствие и терпение. И последовательность, конечно. Необходимая (не чрезмерная) физическая нагрузка, сон в нужном количестве (не меньше семи часов). И поменьше стресса. А взвешивание каждые два часа – это тот еще стресс.

Помните, что в норме человек не должен терять более двух килограмм в неделю. Тем более, что медленная или быстрая потеря веса зависит от многих факторов – исходной массы, обмена веществ, пола и возраста, сопутствующих заболеваний. Ваш вес будет колебаться в зависимости от того, сколько воды вы выпили, в какое время суток взвешиваетесь, какой день месячного цикла и даже от фазы луны. Поэтому взвешивайтесь раз в неделю по утрам. И сосредоточтесь на процессе, а не на цифрах.

5. Проводить в спортзале полдня

Пыхтеть в качалке, одержимо увеличивая нагрузки – опасно. Ведь это только разожжет аппетит. Тем более, что слишком высокая нагрузка может быть попросту опасна – для суставов и сосудов. Спокойствие, последовательность и хорошее настроение – вот залог успеха.

Кстати. в интенсивных нагрузках есть еще одна опасность. После первых же интенсивных тренировок вы заметите, что стрелка весов еще больше поползла вверх. А все потому что начинают отекать и набирать массу мышцы. Это хорошо, но может убавить энтузиазма. Главное – не бросайте тренировки. И через пару месяцев заметите результат. Ведь мышечная масса тяжелее жира, но места занимает меньше. То есть джинсы сядут как влитые.

6. Искать новую "чудо-диету"

Любая правильная диета рассчитана на длительный период. И скорее, это образ жизни, чем некое "экспресс-похудение".

Любые "экспресс-диеты" – это банальные ограничительные диеты, с "вырезанием" определенной группы продуктов питания. Проблема в том, как только вы "спрыгиваете" с этой диеты, вы набираете вес обратно... Ключ к устойчивой потере веса – не очередная диета, а правильными продуктами, сбалансированных по полезным жирам, питательным углеводам и полноценным белкам.

7.Покупать одежду на размер больше

Не теряйте оптимизма – пусть вы сейчас не можете влезать в узкие джинсы, но это не повод покупать их на размер больше. Так вы лишь потакаете себе. Да еще и деньги тратите. Воспринимайте вашу прибавку в весе временным явлением. Маскировочный "парашют" в виде одежки на размер больше не поможет вам чувствовать себя лучше! Лучше сейчас пообещайте себе, что через месяц купите сногсшибательное белье. И гордо осмотрите в зеркале свою великолепную фигуру.