Если вы хотите прожить долгую здоровую жизнь, попробуйте применить некоторые советы долгожителей из разных уголков Земли, касающиеся привычек и питания.
Известный американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет изучал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, рака, диабета и ожирения. Это был очень интересный проект от National Geographic.
После поездки Дэн Бюттнер написал книгу "Голубые зоны на практике", в которой описал характеристики каждой местности, где живут долгожители. При этом особое внимание он уделяет питанию этих людей. Вот некоторые советы, которыми он согласился поделиться.
Что можно есть
Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта: бобовые (фасоль, нут, чечевица), зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель), сладкий картофель, орехи, оливковое масло (лучше холодного отжима), овсянка, ячменные крупы, фрукты (любые), зеленый и травяной чай, а также куркуму.
Лучшие напитки
- Вода;
- Кофе;
- Зеленый чай;
- Красное вино (не больше двух бокалов в день).
Что не стоит есть в большом количестве
- Мясо;
- Молочные продукты: сыр, сливки, масло;
- Яйца;
- Сахар (постарайтесь совсем от него отказаться: лучше ешьте мед и фрукты);
- Хлеб (предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске).
Продукты, которых нужно избегать
- Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки);
- Соленые закуски (чипсы, крекеры);
- Мясные продукты (сосиски, колбаса, копченое мясо);
- Сладости (печенье, шоколад).
Правила питания
- 95% пищи должно быть растительного происхождения;
- Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю – на обед и маленькую – на ужин;
- Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%;
- Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов;
Советы долгожителей
- Каждый день двигайтесь (например ходите пешком);
- Больше общайтесь, особенно с родными;
- Знайте, зачем вы встаете по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до семи лет к средней продолжительности жизни;
- Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от четырех до 14 лет.
- Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до трех лет к средней продолжительности жизни.
- Старайтесь спать по восемь часов.
- Занимайтесь сексом: 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет все еще занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.
Главные темы