Как избавиться от плохого настроения: два надежных способа

Сезонные депрессии – вещь распространенная, но излечимая. Главное найти для себя правильные методы борьбы с этим недугом. Американские ученые провели исследование, и нашли два действенных метода избавления от плохого настроения, пишет Домашний очаг.

По словам доцента отделения спортивной медицины Школы наук и искусств Ратгерского университета Брэндона Альдермана и профессор отделения психологии Трейси Шорс, исследование продолжалось восемь недель. В нем приняли участие 22 пациента, страдающих депрессией (им был поставлен диагноз "Большое депрессивное расстройство), и 30 психически здоровых студентов.

Так одна из современных теорий, которая объясняет механизмы депрессии, заключается в том, что в развитии заболевания важную роль играет замедление нейрогенеза – процесса роста новых нейронов в мозге.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Исследования показали, что антидепрессанты могут стимулировать нейрогенез. Аэробные физические нагрузки также ускоряют процесс рождения новых нейронов, но многие из этих нейронов вскоре погибают, если эти нагрузки не сопровождаются также и умственной деятельностью (эту роль может играть медитация).

Во время исследования занятия с участниками проводились дважды в неделю на протяжении всей двухмесячной программы.

При этом каждое занятие начиналось с 20-минутной медитации, в ходе которой участники сидели со скрещенными ногами и старались полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Затем следовал 10-минутный период медитации во время медленной ходьбы – помимо прочего эта физическая активность низкой интенсивности служила своего рода разминкой.

Уже после сеанса медитации участники исследования переходили к аэробным упражнениям средней интенсивности, которые продолжались 30 минут. Сами упражнения представляли собой занятия на беговой дорожке или велотренажере.

Примечательно, что после окончания 8-недельного курса занятий симптомы депрессии у пациентов с диагнозом "Большое депрессивное расстройство" сократились в среднем на 40%.

При этом проявления депрессивных симптомов уменьшились и у формально здоровых студентов. Особенно явно сократилось стремление депрессивных больных к навязчивому "самокопанию". 

Ранее сайт Сегодня.ua выяснял, как избавиться от сезонной депрессии: ТОП-5 полезных продуктов.