Как сохранить здоровье печени: 5 важных советов

Мы часто недооцениваем роль печени в работе организма. Между тем это один из главных органов человека, который выполняет более 500 функций. Печень помогает нейтрализовать токсины, регулирует уровень холестерина в крови, отвечает за производство желчи, обмен веществ и кроветворение. Она вырабатывает клетки иммунной системы, которые борются с инфекциями.

Сбои в работе печени влияют не только на физическое, но и на эмоциональное состояние человека. И хотя у печени большая способность к регенерации, нужно соблюдать несколько простых правил, чтобы сохранить здоровье всего организма.

Проверить печень

01

Пить или не пить?

Алкогольные напитки - причина многих проблем со здоровьем, но для печени они особенно опасны, так как повреждают и разрушают ее клетки. Регулярное употребление спиртного может привести к ожирению печени, алкогольному гепатиту и циррозу.

Медики подчеркивают: чтобы не навредить здоровью, мужчинам можно выпивать два стандартных алкогольных напитка в день, а женщинам - всего один. Стандартный напиток - это одно пиво, один бокал вина или одна рюмка крепкого алкоголя. При этом ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) напоминает, что безопасной дозы спиртного не существует, и даже самое маленькое количество алкоголя может существенно ухудшить состояние людей с заболеваниями печени.

02

Бой сахару и трансжирам!

Высокий уровень холестерина в крови - распространенная причина жировой болезни печени, при которой клетки железы перерождаются в жировую ткань, теряя свои защитные функции. Именно поэтому очень важно следить за тем, что вы едите.

Речь вовсе не о строгой диете. Правила очень просты: избегайте калорийных продуктов, трансжиров и рафинированных углеводов (таких как белый хлеб, белый рис и обычные макароны), ограничьте употребление газированных напитков и сахара.

Основа хорошо сбалансированного рациона - это клетчатка, которую вы можете получить из свежих фруктов, овощей, бобовых, цельнозернового хлеба, нешлифованного риса и злаков. Ешьте мясо (но ограничьте употребление жирных сортов свинины и говядины), молочные продукты и полезные жиры, которые входят в состав растительного масла, орехов, семечек и рыбы.

03

Глоток здоровья

Медики не зря напоминают о необходимости регулярно пить воду. Вредные вещества, негативно влияющие на работу почек, печени и кишечника, накапливаются особенно быстро, когда наше тело обезвожено.

Обезвоживание мешает печени нормально очищать организм от токсинов. Если печень теряет жидкость, она тратит свои дополнительные резервы, в усиленном режиме поддерживая функции других органов.

04

Капля никотина убивает печень

Курение вредно не только для легких - доказано, что оно может привести к раку печени. Под воздействием сигаретного дыма главный «фильтр» нашего организма буквально забивается смолами, никотином и другими токсичными веществами. При этом замедляется обмен веществ, снижается выработка половых гормонов, страдают имунная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Курение также может усилить негативный эффект от приема медицинских препаратов и употребления алкоголя.

05

К здоровой печени - бегом марш!

Регулярная физическая активность - ключ к здоровью всего организма. Тренировки не только помогают нам похудеть и получить заряд бодрости, но и улучшают кровообращение, тем самым способствуя нормальной работе печени.

Чтобы сбалансировать выработку ферментов, достаточно всего 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это могут быть как занятия в спортзале, так и йога, плавание, прогулки в парке, езда на велосипеде или на роликах.

 

Профилактика лучше лечения

Несмотря на то, что печень - довольно требовательный орган, у нее есть одно характерное свойство: о своих проблемах она сигнализирует в последний момент. Все дело в том, что в печени нет нервных окончаний — так называемых «точек боли». Неприятные ощущения появляются при увеличении железы и растяжении капсулы. В результате человек в течение многих лет может даже не подозревать о том, что функции его печени нарушены. Поэтому так важно уделять внимание профилактике и вовремя проходить обследования у специалистов.

Если вы хотите проверить состояние своей печени прямо сейчас, предлагаем вам пройти онлайн-тест «Счастливая печень» . Анонимно ответив на вопросы о привычках и образе жизни, вы узнаете о главных факторах риска и выясните, нужно ли вам обратить внимание на здоровье печени.

Пройти тест