Как сделать фигуру идеальной за 7 минут в день: советы ученых

Для хорошей формы долгие изнурительные тренировки совсем не обязательны. Чтобы подтянуть тело и достигнуть хорошего результата, достаточно всего семи минут упражнений в день.

Это выяснили американские ученые из колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе, передает Лиза.

Основа предложенного комплекса: кратковременность и интенсивность. На одно упражнение нужно в среднем тратить 30–60 секунд. В составе комплекса:

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

• приседания вдоль стены;
• прыжки;
• бег на месте с подниманием колен;
• выпады;
• отжимания;
• отжимания с разворотом;
• приседания на стуле спиной к нему и другие.

Первая часть комплекса посвящена прыжкам, которые разогревают тело, а также приседаниям у стены с прислоненной спиной (нагрузка на нижнюю часть тела). Далее качаем пресс из положения лежа, подъем на степ, потом вновь приседания.

Вторая часть: обратные отжимания от стула — для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания, выпады, боковая планка.

Ученые заверяют, что две недели в таком ритме можно сравнить с 6–8 неделями тренировок на выносливость.

Ранее ученые выяснили, как побороть старение клеток.