Разумная диета без чувства голода: советы диетологов

Весна – самое время снимать с себя шерстяные объемные свитера и переходить на легкие платья. А чтобы выглядеть отлично, необходимо не забывать и о своей фигуре. Различные диеты могут только навредить организму, но если подойти к диете правильно – она поможет избавиться от лишнего и чувствовать себя хорошо, передает "Лиза".

Каких правил в питании придерживаться и как сделать диету разумной, знают диетологи.

Всегда завтракайте

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Какой бы диеты вы ни придерживались, по мнению многих диетологов, завтрак пропускать категорически нельзя.

По данным исследований, если завтрак – плотный и полезный, в течение дня не появляется сильное чувство голода, а на обед и ужин вы будете съедать гораздо меньше. 

Какой завтрак можно назвать плотным? Тот, что содержит молочные продукты, каши, яйца и другую белковую и углеводную составляющую. Помните, что секрет укрощения аппетита не в том, чтобы употреблять низкокалорийную пищу, а в том, чтобы поддерживать рацион, богатый белками и медленно усваиваемым углеводами. К таким полезным углеводам, их еще называют сложными, относятся каши, которые очень полезно употреблять в первой половине дня.

Идеальный вариант на завтрак: омлет из двух яиц, салат в размере 200 г и кусочек цельнозернового хлеба.

Три плюс два

Проанализируйте, есть ли в вашем рационе три полноценных приема пищи и два перекуса. По мнению диетологов, это поможет не переедать, а чувство голода не будет о себе напоминать. Кроме того, обязательно пейте много воды и не ешьте за 3 часа до сна.

Перекусам — да

Перекусывать или нет — тут мнения многих специалистов расходится. Так бывает, девушка сидит на жесткой диете, все время хочет есть, а вес стоит. Почему? В этом случае, скорее всего, организм включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас. Как следствие, считают диетологи, аппетит увеличивается и кушать хочется практически все время.

Поэтому, если вы сидите на диете и все время ощущаете зверский аппетит, возможно, диета подобрана неправильно. В этом случае, включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.

Но помните, что фрукты лучше всего употреблять только до 15.00 часов дня! Идеальны в качестве перекуса — любые орешки — 20 г, сыр — 40 г, банан или яблоко, но не печеньки или пироженки.

Не два литра

Что касается питьевого режима, то медики не всегда советуют выпивать 1,5-2 литра воды в день. Все индивидуально, считают и диетологи. Важно, чтобы на 1 кг веса приходилось 40 г воды.

Попробуйте рассчитать свою норму и придерживаться ее! Но пить необходимо именно воду, а не сладкие напитки и соки. Что интересно: нехватка воды в организме или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Поэтому очень часто обыкновенную жажду путают с голодом.

Понять это просто. Если вы только что поели, но чувства сытости нет, перед тем как съесть добавку, выпейте стакан воды. Скорее всего, дополнительная порция уже и не понадобится.

Польза воды даже не обсуждается, но зеленый несладкий чай с листиком мяты также помогает избавиться от чувства голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и способствуют похудению.