Зима не прошла бесследно для нашего организма. Тусклый цвет лица, воспаления и шелушения кожи, "россыпь" угрей на всем теле — мало кто сейчас незнаком с такими постзимними "прелестями". Но самые неприятные из них — усталость и полное отсутствие сил. Самый простой способ избавиться от этого весеннего "букета" — русская баня (вместе с потом "уйдут" все токсичные вещества). Но при условии, что это не будет увеселительный поход с пивом и чипсами, а вас попарят по всем правилам банного искусства. А для этого вам необходим банщик, от мастерства и квалификации которого зависит качество процедуры. Баня без банщика — как птица без крыльев. Да, приятно, но не так эффективно и полезно. О том, как извлечь максимум пользы из похода в баню, нам рассказал директор банно-оздоровительных комплексов "Руська баня" Александр Гроцкий.
1-Й: ЭТАП ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
Чай. На травах и ягодах
ЧАЕПИТИЕ. Перед тем как начать париться, нужно настроиться на сам процесс и оставить все мысли и дела за пределами парной. Лучший способ сделать это — выпить чашку травяного чая с медом в чайной. Лучше делать чай из поливитаминных растений (плоды смородины черной, рябины красной, шиповника, трава крапивы и др.). Они активизируют обмен веществ, укрепляют иммунитет и позволяют устранить весенний авитаминоз. Заодно вы еще и усилите потоотделение, а значит, и выведение шлаков.
ПЕРВЫЙ ЗАХОД В ПАРНУЮ. После этого можно надеть на голову шапочку и идти в парную, где первое пребывание не должно превышать 10 минут, а температура не должна быть больше 60—65 градусов, иначе это будет большой нагрузкой для организма. Лучше провести это время лежа, так прогрев будет равномерным. Главная цель первого захода — расслабление. Банщик должен поддать на каменку душистый настой (например, из почек березы и соцветий ольхи), в результате чего получится "вкусный пар", который заставит вас начать дышать полной грудью и ускорит процесс выделения пота.
ДУШ. После этого захода вы должны смыть первый пот, который считается самым токсичным, и вернуться в чайную, отдохнуть и выпить еще травяного чая или кваса.
Ванна. Снимает усталось ног
ПРОГРЕВ НОГ. Через 10—15 минут можно снова пройти в парную. 5 минут просто полежите на полке. Затем можно приступить к парению вениками, обрабатывая при этом только нижнюю часть тела — ноги. Таким образом организм постепенно подготавливается к основной процедуре и нет риска резкого повышения давления.
ВАННОЧКИ ДЛЯ НОГ. После выхода из парной, во время чаепития можно принять ванночку для ног. Если вы страдаете частыми ОРВИ, сделайте противопростудную ванночку с любым хвойным настоем. Для уменьшения сонливости и переутомления помогает ванночка с лимоном (1 шт. на 10 литров). От потливости ног — с корой дуба. А для расслабления ног, чтобы смягчить кожу и сделать ее более мягкой — молочную (в 10 л теплой воды развести 2 ст. л. сухого молока).
2-Й ЭТАП: ОСНОВНОЙ
БАННЫЙ МАССАЖ ВЕНИКАМИ. Это главная процедура в парной, ради которой и стоит идти в баню. Чаще всего используют березовые и дубовые веники. Березовый веник помогает при боли, ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок, хорошо очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин. Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей. Он препятствует чрезмерному повышению артериального давления и сильной потливости ног.
Сначала вы должны прогреться до сильного потоотделения, после чего банщик приступит к процедуре банного массажа вениками, что дает глубокий и интенсивный прогрев организма. Температура во время этого захода будет выше, чем раньше. Поэтому чтобы легче перенести жар, смочите березовый веник в холодной воде и лягте в него лицом.
Бассейн. Холодная вода после парной отлично тренирует сосуды. Фото rusbanya.com.ua
КОНТРАСТ. После максимального прогрева необходимо (на выбор) нырнуть в бассейн, облиться холодной водой из кадушки, принять холодный душ или провести любую контрастную процедуру. Таким образом вы тренируете сосуды и приучаете их правильно реагировать на холод, а заодно и улучшаете цвет лица и состояние волос (за счет стимуляции кровообращения).
ВОССТАНОВЛЕНИЕ. После ударного парения в сочетании с контрастными процедурами, нужно обязательно отдохнуть. В специализированных банных комплексах для этого созданы специальные фитокомнаты, где более низкая температура и большое количество растительного материала. Если такого помещения нет, просто укутайтесь в простыню и отдохните в комнате отдыха. Не забудьте выпить чая, чтобы ускорить выведение токсинов.
3-Й ЭТАП: ЗАВЕРШАЮЩИЙ
МЫЛЬНО-БЕРЕЗОВЫЙ ОБМЫВ. Эта процедура создана с целью очищения кожи, что особенно полезно после долгой зимы. Вам нужно заранее приготовить мыльный раствор (желательно из детского или сваренного вручную натурального мыла) и березовый веник или массажную рукавицу. Попросите банщика или человека, с которым вы паритесь растереть вас плавными движениями березовым веником, смоченным в пену. Поры расширятся, из них выйдут размягченные сально-грязевые пробки, а очищенные поры затем продезинфицируются высокой температурой в парной.
ОТШЕЛУШИВАНИЕ. После мыльного обмыва, когда все поры вашего тела будут открыты, можно сделать скраб, который еще глубже очистит кожу. Возьмите 150 г — 180 г меда и 100 г соли. Прогрейтесь в парной в течение 5 минут, а затем равномерно нанесите смесь из морской соли и меда и плавным движением рук разотрите все тело. Здесь бы также не помешала помощь банщика. Через 5 минут смойте скраб под теплым душем.
КУПЕЛЬ. Теперь можно понежиться 10 минут в купели. Если в бане нет такой емкости, в которую вы сможете окунуться полностью, подойдет глубокий таз. Заранее, залейте в нем горячей водой травы — мяту, зверобой, эвкалипт и омойте тело этим отваром. Или можно приготовить молочную купель (400 г сухого молока и 80 г меда на 10 л воды). Молоко устраняет дряблость кожи и тонизирует ее, омолаживает, отбеливает и насыщает необходимыми микроэлементами и витаминами.
ПИТАНИЕ КОЖИ. Хорошим завершением вашего похода в баню будет витаминная маска, которая насытит тело полезными и питательными веществами. Для этого можно заранее взбить в блендере любые доступные (сезонные) фрукты, добавить туда мед, сметану и сок лимона, чтобы маска не потемнела. Нанесите маску на все тело и лицо и через 10 минут смойте под душем.
На этом ваш банный день закончен. Не забудьте отдохнуть полчаса, не выходя на улицу. С легким паром!
ВНИМАНИЕ! Баня противопоказана при: остром инфаркте миокарда, гипертонической болезни III степени, атеросклерозе, остром тромбофлебите, эпилепсии, болезни Паркинсона и при любых острых воспалительных заболеваниях и повышенной температуре. При беременности и сильном варикозном расширении вен перед посещением бани следует проконсультироваться с врачом.
Благодарим за помощь в подготовке материала фитотерапевта, реабилитолога Бориса Скачко.
Главные темы