Лучшими закусками в вечернее время являются те, которые отличаются низким содержанием калорий, а также содержат аминокислоту триптофан, помогающую организму вырабатывать ниацин и серотонин, гормон, снимающий напряжение и влияющий на сон и аппетит, пишет bigmir.net.
К примеру, спокойному сну способствуют бананы, поскольку они содержат калий – важный минерал для глубокого сна. Они также содержат триптофан, который помогает быстрее заснуть.
Среди других продуктов, содержащих серотонин: птица, овсянка и мед. Попробуйте в вечернее время включать эти продукты в свое меню.
Также возьмите на заметку несколько здоровых вариантов перекусов незадолго до сна:
1/4 чашки овсянки с добавлением одного небольшого пюрированого банана – 147 калорий.
1/2 чашки овсяных хлопьев с 3/4 стакана обезжиренного молока – 156 калорий.
170 г обезжиренного греческого йогурта и 1/8 чашки гранолы – 160 калорий.
Ломтик цельнозернового хлеба и 14г тертого сыра моцарелла – 136 калорий.
Цельнозерновая лепешка с тремя небольшими кусочками индейки – 140 калорий.
Главные темы