Правила здорового питания в офисе: важные критерии в выборе еды и компании

Зачастую работа занимает большую часть дня, поэтому очень важно уделять внимание тому, что вы едите в офисе. Нужно понимать, что от того, что вы едите во время рабочего дня, зачастую зависит ваш внешний вид.

Какие самые распространенные ошибки в питании во время рабочего дня и как перейти на здоровую еду, рассказала womo.ua Ольга Сухова, wellness-coach.

Плохая привычка пропускать прием пищи из-за "сильной занятости"

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Варианты для сильно занятых могут быть самыми разными: стакан кефира, яблоко, пару хлебцев или горсть орехов (сильно злоупотреблять ими не стоит). Заготовьте стратегические запасы заранее, положив на стол свой перекус, и вы даже не заметите, как машинально "уничтожите" его.

Замена нормальной пищи печеньем и другими сладостями

Чаепития и прием кофе со сладостями – очень распространенная ситуация в любом офисе. Возвращайтесь к предыдущему пункту и готовьте правильные перекусы.

Злоупотребление кофе

Латте или капучино — то, что чаще всего можно найти в офисе. И, выпив 2-3 чашки кофе с молоком, вы уже не хотите есть. Это логично, так как в одной чашке такого напитка содержится порядка 200 калорий.

Да, кофе помогает нам взбодриться, однако не стоит им злоупотреблять. Утром – да, в течение дня – замените его чашкой зеленого чая или тем же кисломолочным продуктом. Более здоровым для организма все же будет прием овощей и белка, которые насытят вас правильными микроэлементами и витаминами.

Еда за компанию

Это, пожалуй, самое пагубное влияние офиса. Всегда задавайте себе вопрос: "Действительно ли я хочу есть?". Планируйте прием пищи лишь тогда, когда начинаете испытывать легкое чувство голода. Еда за компанию чревата перееданием и дополнительными сантиметрами на талии.

Если отказать коллеге неудобно, тогда поддержите его чашкой зеленого чая или стаканом воды со свежим лимоном.

Чтобы сохранить здоровье, следуйте простым правилам питания на рабочем месте:

Держите воду под рукой

Ее польза всем известна. Поставьте на рабочий стол чашку с водой или наберите в пол-литровую бутылку и пейте на здоровье.

Заготовьте запас правильных перекусов

Фрукты, кефир, творог, орехи. Старайтесь закупать их заранее, так чтобы хватило на неделю. Если ваша работа более динамична, возьмите в сумочку маленькую упаковку цельнозерновых хлебцов (около 100 г) и яблоко. Это убережет вас от соблазна купить еще одну пачку печенья.

Если негде поесть возле работы, берите еду из дома. Не ленитесь, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Не заедайте голод чем попало

Лучше выпейте воды, а чуть позже полноценно пообедайте здоровой пищей.

Если есть возможность, старайтесь не есть на рабочем месте

Лучше сменить обстановку и прогуляться на свежем воздухе до ближайшего парка или кафе.

И краткий шопинг-лист для правильного перекуса, который можете сохранить в свой телефон, чтобы долго не ломать голову за прилавком продуктового:

• Творог;
• Кефир;
• Яблоки;
• Апельсин или грейпфрут;
• Цельнозерновые или рисовые хлебцы;
• Авокадо;
• Яблочная пастила без сахара (отличное дополнение к чаю);
• Адыгейский или любой сыр до 40 % жирности;
• Листья салата в упаковке.