Что съесть, чтобы согреться: разбираемся с питанием в холодную погоду

Холод и голод – для многих слова-синонимы. Зимой, когда на улице минусовая температура, хочется есть. И делать это бесконечно. В результате таких согреваний с помощью еды мы получаем лишние килограммы, от которых нужно потом избавляться. А зимой важно, чтобы ваша еда была теплой и имела минимум 3 разных вкуса: от солоноватого до перченого. Почему зимой хочется есть, почему невозможно угомонить чувство голода и как правильно питаться в холода – расскажет нутрициолог Яна Легеза.

"Самое главное – вся ваша еда в зимнее время должна быть теплой. Если фрукты и овощи, то комнатной температуры. Нужно включить в рацион как можно больше овощей. Если вы считаете, что зимой нормальных овощей практически нет, то это не так. Обратите внимание на капусту (брюссельскую), всевозможные корнеплоды, авокадо. Опять же бобовые – прекрасный источник растительного белка и витамина В. Фасоль, нут, чечевица прекрасно насыщают. Важно – бобовые должны быть только в случае, если они хорошо переносятся вашим организмом", – говорит Яна Легеза.

Читайте также:

8 самых полезных фруктов зимы

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Что еще необходимо есть зимой?

Приготовьте для Скорпионов рыбу и заправьте острым соусом / Фото: Depositphotos

Рыба

В холодное время года мы страдаем от недостатка витамина D. Поэтому наш организм не получает дофамин, гормон радости. Мы реагируем на это очень плохо: у нас мало мотивации к действиям, постоянная усталость, отсутствие энергии. А отсюда – переедание.

Смузи

Всего пару минут вашего времени – и вы получите смузи, который богат антиоксидантами и сложными углеводами. Он успокоит чувство голода и насытят организм витаминами. Прекрасный рецепт фруктового смузи – замороженные ягоды плюс банан. Если йогурт, то натуральный, его можно употреблять с семенами.

Читайте также:

Исчерпывающий путеводитель по молоку: какое пить, а о каком лучше забыть

Какао

О способности какао повышать настроение известно всем. А еще в какао содержатся антиоксиданты, которые способствуют улучшению липидного состава крови и оздоровлению кровеносных сосудов. После чашки какао, приготовленного на воде с минимальным добавлением молока или сливок, вы почувствуете насыщение и не будете тянуться к сладкому.

Читайте также:

Как есть сладкое и не поправляться

Специи

Какие именно специи нужно использовать в каждом блюде / Фото: freepik.com

Каждое блюдо, а особенно зимой, должно содержать как можно больше разных специй. Желательно, чтобы 5 разных вкусов присутствовали при каждом приеме пищи. Если 5 вариантов придерживаться сложно, то хоты бы 2-3 разных вкуса должно быть. Соленый, сладковатый, чуть перченый и так далее. Кардамон, куркума, мускатный орех успокаивают нервную систему. Меньше нервничаете – меньше тянетесь к еде.

Читайте также:

Имбирь: как хранить дома и можно ли его детям

Меню в холодное время года

/ Фото: Depositphotos

Завтрак

Обязательно завтракайте едой, содержащей сложные углеводы и животный белок. Это может быть цельнозерновой тост с рыбой или авокадо, яйца, каша с кусочками фруктов.

Читайте также:

От каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Обед

Должен быть обязательным и полноценным, то есть включать первое и второе. Например, суп и отварное мясо/рыбу с овощами на гарнир. Постарайтесь готовить на обед крем-суп – это полезно и согреет в холодное время года.

Перекус

Можно съесть фрукт, немного орехов, если обед был плотным.

Ужин

Его нужно всегда делать с большим количеством белка. Если вы контролируете свой вес или хотите похудеть, то это может быть нежирное мясо с овощным салатом. От супа на ужин лучше отказаться. Вы им не наедитесь и начнете тянуться к холодильнику.

А здесь узнаете о продуктах, которые вредят нашей печени.