5 минут для вашей спины — делаем зарядку в платье

ПОТЯГУШКИ

Снимите обувь (по возможности), приподнимитесь на носочки, руки сцепите в замок и потянитесь к небу. Спину держите ровной, дышите так, чтобы при вдохе живот выпячивался, а на выдохе втягивался. Сделайте 5 циклов дыхания (вдох/выдох — 1 цикл) в этой позиции и переходите к другом упражнению. / Фото: Григорий Салай

НА СТУЛЬЧИК

Оперевшись прямой спиной о стену, присядьте, как будто на невидимый стул. Дышите животом и стойте так минимум 20 секунд. / Фото: Григорий Салай

ПОЛЕТ

Это упражнение можно делать в обуви, но лучше без. Спина ровная, колени чуть согнуты, руки над головой, ладошки плотно прижаты друг к другу, руки ровные. Стоим так, отсчитывая 5 циклов дыхания и стараясь одновременно руками тянуться вверх, а копчиком — вниз. / Фото: Григорий Салай

ЧЕЛОВЕК-ПАУК

Встаньте лицом к стене, руки поднимите вверх, спину держите прямой, ногу согните в колене, приподнимите и прижмитесь бедром поднятой ноги к стене. Просто постойте так минутку, а потом поменяйте ногу. / Фото: Григорий Салай

РАССЛАБЛЕНИЕ

Это упражнение поможет разгрузить поясницу. Идеально делать его с прямыми ногами, но так получается не у всех, ведь в правильном наклоне спина должна быть прямой. Поэтому для тех, кому больно нагибаться, есть альтернатива: согнуть ноги в коленях, положить корпус на бедра, наклониться вниз и расслабиться. 5—10 секунд достаточно. / Фото: Григорий Салай

1/5

Все врачи в голос твердят, что адекватная физическая нагрузка просто необходима для сохранения красоты и здоровья опорно-двигательного аппарата. Этим они доводят некоторых очень занятых женщин буквально до слез. "Я работаю с утра до вечера, на выходные пашу на даче, когда мне еще спортом заниматься?", — раздраженно замечают они. Единственный правильный ответ — тренироваться на работе. Как это делать, покажет преподаватель йоги Маша Тарасенко, а зачем это нужно, расскажет нейроортопед, старший научный сотрудник Института травматологии и ортопедии НАМН Украины, к. мед. н. Яков Фищенко.

ВРЕМЯ РАЗМИНКИ

Яков Фищенко, нейроортопед:

Такую гимнастику нужно делать раз в 2—3 часа минут 5—7, а раз в час вставать на 3—4 минуты, чтобы сделать парочку наклонов и махов ногами/руками. Эти простые упражнения снимают напряжение в мышцах и позволяют улучшить кровообращение в них. Регулярное выполнение такого комплекса — первый шаг в борьбе с гиподинамией и проблемами опорно-двигательного аппарата.