Для многих из нас лето – это солнце, пляжи и барбекю с друзьями, но для тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством (циклическая депрессия, обычно связанная с зимой), это сезон бессонницы, плохого настроения и разочарования в жизни, пишет likar.info.
По данным National Alliance on Mental Illness, примерно 5% населения США испытывают сезонное аффективное расстройство (САР) и каждый десятый случай происходит летом. В то время, как все остальные плескаются в воде и наслаждаются коктейлями на шезлонгах, люди, страдающие САР, с нетерпением ждут завершения сезона.
Симптомы летнего САР можно легко спутать с обычным стрессом, поэтому предлагаем вам ознакомиться с шестью признаками летней депрессии и способами борьбы с ней.
Вас утомляет солнечный свет
Когда люди думают о сезонном аффективном расстройстве, они представляют себе темную, омрачающую настроение, холодную зиму. В случае с летним САР происходит все наоборот, говорит доктор Санам Хафиз, лицензированный клинический нейропсихолог из Нью-Йорка. Большое количество солнечного света может уменьшить производство мелатонина (гормона, который играет определенную роль в регулировании настроения) в организме и вызвать серьезные перемены в настроении или депрессию.
Если вы обнаружили, что ваша реакция на солнечный свет похожа на реакцию вампиров, солнцезащитные очки и пребывание в тени смогут вам помочь.
Проблемы со сном
В зимнее время САР может заставить людей чувствовать себя вялыми, а вот в летнее время, наоборот, появляется больше энергии перед сном. Непрерывный дневной свет нарушает и задерживает привычный цикл сна, что может привести к бессоннице.
Свет снаружи не означает, что вы не можете обмануть свой организм, считают в Американской академии медицины сна. За два часа до сна задерните шторы, затемните свет и создайте атмосферу, которая поможет вам расслабиться и уснуть.
Жара делает вас капризным
Жара в сочетании с влажностью делает лето невыносимой порой для людей с САР. Вы можете чувствовать себя раздраженным, возбужденным или дерганным из-за духоты и высокой температуры.
Проводите больше времени в прохладных местах, принимайте холодный душ. Если вы находитесь в ситуации, когда это невозможно (например, на пикнике), воспользуйтесь одной из техник концентрирования или медитацией. Например, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, каждый раз считая до трех.
Вы постоянно испытываете беспокойство
Есть много вещей, которые могут вызвать чувство беспокойства у людей с САР, а именно, жаркая погода, липкие тела окружающих, кричащие дети, множество туристов и бесконечные приглашения на летние события.
В этом случае поможет планирование. Планируйте свой день так, чтобы больше времени проводить в кондиционированных помещениях, и посещайте мероприятия, которые происходят ночью, когда на улице не так жарко.
У вас плохой аппетит
Постоянное пребывание в возбуждении или беспокойстве часто приводит к потере аппетита. Хронический стресс провоцирует всплеск гормонов, которые негативно влияют на пищеварительную систему, что в конечном итоге снижает чувство голода.
Вы можете не чувствовать голода, но ваш организм по-прежнему нуждается в питательных веществах. Всегда имейте под рукой полезные перекусы, которыми можно подкрепиться в течение дня. И если вы хотите предотвратить перегрев, не отказывайтесь от холодных, освежающих и питательных смузи.
Когда лето заканчивается, вы чувствуете себя лучше
Симптомы обычно утихают когда погода становится прохладнее, а дни – короче. Простой способ узнать, есть ли у вас летнее САР, – оглянуться назад и спросить себя: "Что я чувствую, когда начинается лето? Когда приходит время покупки летней одежды? Или когда начинаю планировать летние каникулы?". Если все эти воспоминания связаны с чувством страха, причиной может быть сезонное аффективное расстройство.
Если все вышеперечисленные советы не принесли вам никакой пользы, и вы по-прежнему чувствуете себя плохо, обратитесь к профессионалу в области психического здоровья. Возможно, он поможет при помощи таких методов, как когнитивная поведенческая терапия (выявление негативных мыслей и замена их положительными), а также активация поведения (определение сезонных видов деятельности, которые вам очень нравятся, и сосредоточение на них).
Главные темы