Ужин, включающий в себя эти продукты, поможет спать крепче и спокойнее, пишет Ivona bigmir) net.
Молочные продукты
Такие продукты, как молоко и йогурт содержат триптофан. Эта аминокислота вызывает выработку серотонина и мелатонина – гормонов, помогающих регулировать режим сна-бодрствования. Ведь гормон серотонин – гормон удовольствия, который вырабатывается в дневное время, а мелатонин вырабатывается вечером и обладает снотворным эффектом.
Бананы
Эти фрукты являются отличным источником калия и магния – минералов, которые предотвращают мышечные спазмы (судороги) в ночное время.
Семена льна
Семена льна повышают уровни регулирования сна из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот, помогающих в снижении тревоги, депрессии и стресса – одних из ведущих причин бессонницы.
Вишневый сок
Этот полезный напиток богат мелатонином и его потребление во вторую половину дня способствует облегчению засыпания даже у тех, кто страдает бессониицей.
Цельнозерновые продукты
Булгур, ячмень и другие цельнозерновые продукты богаты магнием, дефицит которого затрудняет засыпание.
Нут
Нут содержит витамин B6, который необходим, чтобы продуцировать мелатонин – гормон, отвечающий за здоровый крепкий сон.
Овсянка
Это хороший естественный источник триптофана, который способствует выработке серотонина и облегчает засыпание.
Читайте также:
- Как видеть хорошие сны без кошмаров
- Ученые выяснили, почему сон улучшает память
- Чем дальше друг от друга спят мужчина и женщина, тем хуже их отношения
- Хроническая нехватка сна приводит к отмиранию клеток мозга
- 20 часов без сна действуют на организм, как немалая доза алкоголя
- Что происходит с нами, пока мы спим
Главные темы