Даже при соблюдении хороших привычек, например правильного питания и регулярных физических упражнений и занятий фитнесом, желанная цель может оставаться недостижимой, пишет FoodControl. Иногда причиной таких проблем могут быть сформировавшиеся на протяжении многих лет вредные привычки.
Вот четыре самых распространённых привычки, способные свести на нет все ваши усилия в фитнесе.
1) Недосыпание
Взрослым нужно примерно 7,5 часов хорошего сна каждую ночь. Сонное состояние — это верный путь к перееданию. При недостатке сна замедляется метаболизм, трудно сосредоточиться и сложно заранее спланировать здоровое питание. Кроме того, человеку просто не хватает энергии, нужной для достижения поставленной цели. Убедитесь, что вы спите не менее 7,5 часов за ночь. Если у вас нет возможности полноценно высыпаться ночью, старайтесь отводить для сна немного времени в полдень. Даже 20 минут дремоты позволят вам почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Избегайте жирной пищи. Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером перед тем, как ложиться спать. Это поможет вам спать и высыпаться спокойным здоровым сном.
2) Нехватка кардио-упражнений
Тридцать минут интенсивных кардио-тренировок три-четыре раза в неделю позволят поддерживать здоровье сердца. Посещайте спортзал или приобретите беговую дорожку и старайтесь не пропускать тренировки. И помните — без правильных интенсивных тренировок не удастся получить желаемый результат.
3) Отказ от завтрака
Опрос большой группы людей показал, что 80% людей, которые успешно сбросили и сохраняют нормальный вес — регулярно завтракают. Отказ от приема пищи вызывает замедление метаболизма. Это позволяет организму пережить по-настоящему голодные времена. Если же еда доступна, то гораздо лучший способ ограничить потребление калорий в течение дня — сокращать размеры порций во время обеда и ужина.
4) "Подростковое" питание
Организмы подростков растут и им ежедневно нужно на 200-400 калорий больше, чем их родителям. Может быть поэтому они редко ограничивают себя в еде, но не набирают в весе. Взрослые, не пытайтесь питаться как подростки. По мере старения, людям нужно всё меньше и меньше калорий. В организме взрослого лишние калории превращаются в лишние килограммы.
Диета и физические упражнения — это важные элементы здорового образа жизни. Но это только начало. Поработайте над собой, постарайтесь определить свои вредные привычки и победить их, и наградой за это станет по-настоящему здоровый образ жизни.
Читайте также:
Главные темы