Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Главная Сегодня

Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения

Они содержат только полезные для здоровья продукты

Здоровый и вкусный завтрак
Здоровый и вкусный завтрак

Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть.

Диетический завтрак должен содержать:

  • Калорий: от 300 до 400
  • Жиры: от 10 до 15 г
  • Углеводы: от 30 до 55 г
  • Волокна: не менее 6 г
  • Сахар: не более 36 г
  • Белки: от 13 до 20 г

Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевена предложила следующие варианты:

Овсянка с орехами

  • 1/4 стакана овсянки
  • 10 измельченных миндальных орехов
  • 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
  • 1/4 банана

Калорийность: 366 ккал
Жиры: 14 г
Углеводы: 51 г
Клетчатка:7 г
Сахаров: 18 г
Белки: 11 г

Яйца и тосты

  • яичница-болтунья из 2 яиц
  • 2 стакана мангольда или шпината
  • 1 столовая ложка нарезанного лука
  • 1/2 столовой ложки оливкового масла
  • 1 тост из цельнозернового хлеба
  • 1/2 стакана черники или малины

Калории: 362 ккал
Жиры: 19 г
Углеводы: 33 г
Клетчатка: 6 г
Сахар: 10 г
Белки: 20 г

Банановый тост

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
  • 1 банан
  • Щепотка корицы

Калорийность: 395 ккал
Жиры: 16 г
Углеводы: 52 г
Клетчатка: 9 г
Белки: 13 г

Протеиновый смузи

  • 1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
  • 2 чашки шпината
  • 1/2 банана
  • 1/2 чашки замороженного манго
  • 1 столовая ложка льняных семян
  • 2 чашки несладкого миндального молока 
  • 3 кубика льда

Калории: 330 ккал
Жиры: 10 г
Углеводы: 35 г
Клетчатка: 7 г
Белки: 37 г

Напомним, ранее сайт "Сегодня" делился рецептом здорового завтрака от Гвинет Пэлтроу

Источник: "Сегодня"

Новости партнеров

Новости партнеров