Худеем к Новому году: 10 правил

Вечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.

Подчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных "диетах", часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов

Правило №1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Помимо воды:

• чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений
• какао
• кофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день

Правило №2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:

• сахар
• джемы
• варенье
• мед
• сладости
• мучные изделия
• сладкие напитки
• фруктовые соки
• полуфабрикаты
• фастфуд
• соусы

Основными источниками углеводов должны быть:

• овощи
• фрукты
• нерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)
• изделия из цельнозерновой и ржаной муки

Читайте также:

От каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Правило №3. Ограничьте употребление переработанных мясных продуктов:

• колбаса
• сосиски
• копченое мясо

Рекомендуется:

• курятина
• мясо индейки
• Говядина, телятина, баранина – не больше 150 г в неделю
• Употребляйте не менее 300 г рыбы в неделю, предпочтение – морской рыбе

Правило №4. Сократите количество соли – не больше 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

Большая часть соли поступает в обработанных пищевых продуктах (бекон, ветчина, салями, сыр и др.).

Соль задерживает воду в организме / Фото: Pixabay

Правило №5. Забываем об алкоголе, особенно крепких напитках.

Виски, коньяк, настойки, ликеры, шампанские вина – высококалорийные.

Максимально разрешенная порция алкоголя 100- 150 мл сухого вина в сутки, 1-2 раза в неделю.

Правило №6. Налегайте на продукты с высоким содержанием клетчатки.

В сутки взрослый человек должен употреблять не менее 25-30 г клетчатки. Для этого нужно включить в рацион:

• листья салата
• капуста листовая
• брокколи
• огурцы
• сладкий перец
• кабачки
• стебель сельдерея
• грибы
• лук
• лен
• орехи
• нерафинированные крупы

Кулинарные советы опытных хозяек / Фото: Pexels

Читайте также:

Каким должен быть идеальный зимний завтрак: советы диетолога

Правило №7. Старайтесь, чтобы между примами пищи были интервалы 3-3,5 часа, а также один интервал не менее 10-14 часов.

Правило№8. Принимайте пищу в спокойной обстановке, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте продукты и наслаждайтесь блюдами. Старайтесь разнообразить продукты питания.

Правило №9. Отдавайте предпочтение в приготовлении пищи запеканию, варке. Если от жарки отказаться не получается, то уменьшите количество масла.

Правило №10. Больше двигайтесь – пешие прогулки, физические упражнения.

А тут узнаете о том, с чего начинается здоровое утро диетолога.