Холодное время года не время расслабляться и забрасывать тренировки. Важно также понимать, что для хорошего результата важно заниматься регулярно.
Подтянутая попа и крепкие ножки – мечта любой женщины. Если времени на спортзал не хватает – займитесь дома, уделив на зарядку хотя бы 3-5 минут в день, и вы увидете результат, передает "Домашний очаг".
Мост с вытянутой ногой.
Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте поднимайте бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Выпады.
Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Спина прямая! Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Боковые приседания.
Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол, правая нога прямая. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Читайте также:
- Звезда "Victoria's Secret" Марта Хант раскрыла секрет идеальной фигуры
- Сексуальные фитнес-звезды притворились манекенами в спортзале
- Сколько времени нужно выделять на спорт, чтобы быть здоровым: научный подход
- Шесть способов заставить себя заниматься спортом
- Незрячий спортсмен прыгает с парашютом и "летает" на йоге
- Йога для здоровья и похудения: упражнения для начинающих
- Почему нужно становиться в планку каждый день: ТОП-4 веских причин
- Злате Огневич удалось сделать шпагат после серьезной травмы (видео)
- Странный тренажер: мужчина рассмешил сеть самодельным хулахупом