Главная Сегодня

Как поддержать иммунитет в холодное время года

Принимайте контрастный душ и не забывайте об отдыхе

Недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Фото: www.medicalj.ru
Недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы.
Фото: www.medicalj.ru

Как поддержать иммунитет в зимнее время года, чтобы предстоящие новогодние веселья встретить бодрыми и здоровыми?

5 способов поддержать иммунитет зимой:

1. Следите за питанием

Исследования ученых показывают, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Именно поэтому питание должно быть разно-образным и правильно сбалансированным. Самыми нужными для иммунитета являются витамины А, В5, С, О, Р, РР.

Откажитесь от полуфабрикатов и частых перекусов, пишет www.moirebenok.ua. Почаще включайте в рацион брокколи, тыкву, кабачки, лосось, оливковое масло, зелень. Не обойтись и без источника полноценного белка мяса рыбы, бобовых.

Важно помнить следующее правило: съедайте 3-5 порций фруктов и овощей на протяжении дня. Также можно одну порцию заменить стаканом сока.

2. Закаливайте организм

Плавание в бассейне, обливание и контрастный душ — это лишь неполный перечень процедур, направленных на то, чтобы организм научился противостоять резким сменам температуры, а значит, повысил свою сопротивляемость.

Принимайте контрастный душ, то есть поочередное обливание теплой и прохладной водой. Температура холодной воды +20°С, горячей — +35°С (то есть разница должна составить 15°С). Обливания нужно делать ежедневно по 5-7 минут, утром и вечером. После этой процедуры — следует энергично растереть тело влажной мочалкой или полотенцем.

Полезными процедурами также являются баня и сауна, особенно с холодным бассейном, а в зимнее время — закаливание (любая прогулка на свежем воздухе). Так что одевайтесь поудобней и гуляйте каждый день!

3. Принимайте пробиотики

В кишечнике расположена основ¬ная часть клеток — защитников иммунитета. Пробиотики улучшают и налаживают бесперебойную работу кишечника тем самьм укрепляя иммунитет. Всего два стаканчика йогурта в день способствуют выработке интерферона.

4. Ведите активный образ жизни

Когда человек достаточно двигается, его кровообращение усиливается, обмен веществ ускоряется и болезни обходят стороной. Любые физические упражнения, тренировки и игры на свежем воздухе очень полезны для иммунитета. Только не переусердствуйте — нагрузки не должны быть чрезмерными.

5. Натуральные добавки

Некоторые растения и пряности способны повышать иммунитет. К ним относятся: корица, имбирь, гвоздика, эхинацея, женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Очень полезны для иммунной системы приправы — карри и куркума. Регулярно употребляя эти продукты, можно не опасаться вирусов и простуды.

6. Сохраняйте спокойствие

Врачи утверждают, что хронический стресс является одним из главных врагов иммунитета. Он снижает содержание лейкоцитов в крови, которые играют важную роль в защите организма. Тут можно дать самый простой рецепт — научитесь ко всему относиться спокойно. Кстати, иммунитет снижается и у тех, кто спит менее 7 часов в сутки. Поэтому не пренебрегайте сном и отдыхом.

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь