Выглядеть хорошо хотят все, только не всегда хватает времени и возможностей, чтобы заниматься собой. Но если вы хотите похудеть, тогда совсем не обязательно ходить в спортзал, достаточно начать бегать.
Как правильно бегать, чтобы похудеть, знает Лиза.
1.Завтрак – за полчаса до пробежки
Бегать натощак вредно, но много есть тоже нельзя (это может вызвать дискомфорт). Идеальный размер порции должен поместиться у тебя на ладони. Ешь "длинные" углеводы – творог, хлеб грубого помола, пей какао. Бери с собой на пробежку бутылку воды.
2. Разминка и заминка
Тщательно разогрей мышцы перед тренировкой. Это одно из главных условий правильной пробежки для похудения. После пробежки восстанови пульс – пройдись 5 мин в быстром темпе.
3. Правильный темп
Не спеши! Если хочешь правильно бегать, чтобы похудеть, поддерживай скорость 7–9 км/ч. Это оптимальный темп для жиросжигающего бега. Набрать правильную скорость (если у тебя нет шагомера) очень просто: сначала иди 2 мин в нормальном темпе, потом перейди на быстрый шаг (6–7 км/ч), как будто ты сильно торопишься, но еще не решаешься бежать.
Далее, немного прибавив скорость, беги в медленном темпе (так, чтобы во время движения ты могла поддерживать разговор).
4. Если у тебя худые икры
Постепенно увеличивай темп во время пробежек. Быстрый бег способствует росту мышечной массы – делает икроножные мышцы более объемными. Если через 6 недель не будет результата, то можно надевать на щиколотки (поверх кроссовок) утяжелители (200–300 г). При этом скорость бега нужно уменьшить до рекомендованной в пункте 3. Именно так нужно бегать, чтобы похудеть.
5. Если хочешь уменьшить объем икр
Скажем сразу, это непростая задача. Но способ есть. Лучше всего бег с обертыванием (пищевая пленка): так и жидкость выйдет, и подтянется кожа. Но бег должен быть интенсивным. После тренировки обязательно выполняй упражнения на растяжку икроножных мышц. Если придерживаться этих простых правил и бегать регулярно, то ты сможешь и похудеть, и подкорректировать фигуру, и почувствовать прилив бодрости. И помни: бег должен приносить удовольствие.
Читайте также:
- Какие части ног самые уязвимые при беге: научный ответ
- Все должно быть в удовольствие: Анфиса Чехова личным примером призвала заниматься спортом
- Движение-жизнь: ТОП-6 принципов здравого занятия бегом от призера Олимпийских игр
- Как помочь себе при крепатуре: полезные советы
- Почему во время бега болит в боку
- Как стать успешным: ТОП-10 главных привычек миллионеров
- ТОП-7 ошибок начинающих бегунов: Анита Луценко рассказала, чего не нужно делать на старте
- Бег продлевает жизнь: медики пересчитали время пробежки в дополнительные годы жизни