Как правильно качать пресс: четыре простых упражнения для плоского живота

Плоский живот и заветные кубики – мечта многих. Особенно в преддверии лета. Чтобы обзавестись ими необходимо будет поработать. Главное, выбрать правильные упражнения и добавить немного упорства.

Чтобы накачать пресс, мини-комплекс из четырех упражнений нужно выполнять через день. При этом, выполняя упражнения, не торопитесь и старайтесь почувствовать, как работает каждая мышца, советует Лиза.

Скручивания обратные

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Лягте на спину, согните колени, голени держите параллельно полу. Руки держите вдоль тела, ладонями вниз. Втяните живот. На выдохе напрягайте мышцы живота, приподнимите бедра на несколько сантиметров от пола.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Совет.  Старайтесь поднимать бедра как можно медленнее. Сконцентрировать внимание на мышцах и выполнении каждого движения. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы пресса, а не на ноги.

Скручивания с подъемом головы

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Руки заведите за голову. Втяните живот. Приподнимите голову и плечи, одновременно отрывая от пола бедра.

Вернитесь в исходное положение, но мышцы пресса оставьте в напряжении. Повторите 12 раз.

Совет. Старайтесь не напрягать ягодицы при подъеме бедер. Несмотря на то, что вам будет сложно держать их полностью расслабленными, старайтесь, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы пресса.

Косые скручивания

Лягте на спину, согните правую ногу в колене. Руки держите за головой. Левую лодыжку положите на правое колено, при этом левое колено разверните в сторону. Максимально втяните живот. Поднимите голову и плечи. Левым коленом потянитесь вправо, при этом правым локтем коснитесь левого колена.

Затем вернитесь в исходное положение. Смените сторону, повторите упражнение. Сделайте 12 подходов.

Совет.  Точка касания колена и локтя должна быть на уровне середины туловища. Скручивания выполняйте на выдохе! Если будет сложно выполнять упражнение, сократите число подходов до 8 раз.

Скручивания с вытянутыми руками

Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытяните вдоль тела. Затем заведите руки за голову, вытяните их и сомкните пальцы в замок. Втяните живот. Одновременно поднимите руки, голову и плечи.

После этого медленно опуститесь в исходную позицию. Повторите 12 раз.

Совет. Следите за тем, чтобы руки были ровными, не сгибайте их. Плечи старайтесь держать расслабленными, когда поднимаетесь и опускаетесь. Чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем лучше.