Анна Ковпак
Редактор Чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя диетами или еще хуже – вовсе отказаться от пищи. Просто необходимо обзавестись правильными привычками и знать несколько простых способов.
Сайт Домашний очаг знает, как улучшить метаболизм и сжигать в два раза больше калорий.
1. Никаких диет
"Никаких диет! Организм воспринимает их как экстренную ситуацию и начинает делать запасы", – советует доктор Мэрилин Гленвил с блога marilynglenville.com, посвященного природным заменителям сахара.
2. Есть часто и понемногу
Следите за уровнем сахара в крови и ешьте не реже, чем каждые три часа: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними.
Не включайте в рацион углеводы после шести вечера.
Уровень сахара в крови будет оставаться достаточным, чтобы организм не требовал немедленно что-нибудь съесть.
3. Обязательно завтракайте
Без завтрака ваш организм немедленно впадает в режим чрезвычайной ситуации и начинает откладывать еду в жировые запасы.
4. По возможности исключите сахар и очищенные углеводы
Старайтесь избегать пищи, которая быстро повышает уровень сахара в крови. Это вызывает усиление выработки инсулина поджелудочной железой. Именно инсулин отвечает за образование жировых запасов.
Поэтому чем стабильнее уровень сахара в крови, тем быстрее уходит вес. Переходите на злаки и старайтесь ограничивать кофеин и алкоголь.
5. Белок в каждом приеме пищи
Он замедляет переваривание пищи в желудке. Употребляя белок с углеводами, вы превращаете их из быстрых в медленные, что способствует потере веса.
6. Достаточно жиров
Во время длительной безжировой диеты вы получаете меньше насыщенных жиров. Но большинство современных людей получает слишком мало полезных жиров — жирных кислот, которые содержатся в рыбе, орехах и злаках. Жирные кислоты помогают ускорить метаболизм.
7. Важные питательные вещества
Для преобразования глюкозы в энергию, а не в жир, необходимы химические реакции. В них участвуют определенные витамины и минеральные вещества. Самые важные: хром, магний, цинк, витамины группы В, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, экстракт зеленого чая и аминокислоты.
8. Занимайтесь спортом
Занятия спортом подстегивают метаболизм, отмечает Шона Уилкинсон, специалист по здоровому питанию с сайта SuperfoodUK.com.
- Читайте также: Как выглядит новичок в спортзале: забавное видео
Организм требует "топлива" в виде калорий, даже когда вы сидите и ничего не делаете. Чем больше у вас мускулов, тем больше калорий организм использует на благо, а не для откладывания жировых запасов.
Вот поэтому мужчины худеют быстрее, чем женщины — у них обычно больше мышечная масса.
9. Ешьте лосось
Эта рыба – отличный помощник в похудении. В лососе содержится множество важных жирных кислот. Омега-3 кислоты очень полезны, в том числе и в деле похудения, что доказано множеством исследований.
Жирные кислоты, которые содержатся в лососевых рыбах, ускоряют метаболизм и тем самым помогают сбросить вес. Кроме того, лосось — ценный источник белка. Тем самым лосось помогает надолго создавать чувство сытости. Так считает Лили Соттер, специалист по здоровому питанию и похудению с сайта lilysoutternutrition.com.
10. Кокосовое масло в помощь
Кокосовое масло состоит из уникальных кислот: среднецепочечных триглицеридов. Эти кислоты ускоряют метаболизм, так как усваиваются организмом как источник энергии. К тому же, кокосовое масло можно использовать не только в пище, но и наружно. Это превосходное антибактериальное, антивирусное и противогрибковое средство.
Главные темы