Как заняться спортом в домашних условиях: 8 советов для легкого старта

Спорт – отличное занятие не только, чтобы привести себя в форму, а и быть здоровым. И если регулярно ходить в спортзал не получается – занимайтесь дома.

А чтобы тренировки в домашних условиях были эффективными, фитнес-тренер Ольга Сухова рассказала, с чего нужно начать, передает WoMo.com.ua.

Семь эффективных способов мотивации

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Многим наверняка знакома ситуация, когда принято решение заняться спортом со следующего понедельника, и даже готова сумка с формой и кроссовками, но внезапно появляется множество неотложных дел.

Чтобы так не получалось, необходима сильная мотивация и сила воли. Для начала нужно понять, зачем вам спорт: чтобы похудеть, улучшить самочувствие, а может, хочется изменений в жизни? Рассмотрим семь самых эффективных способов мотивации для физической нагрузки.

Обзаведитесь единомышленниками

В вашем окружении точно есть люди, которые любят спорт и поддержат вас в спортивном начинании. Это может быть лучшая подруга, любимый человек или коллеги. Почему бы не отправляться на вечернюю пробежку вместе или, например, ходить в тренажерный зал – так и веселее, и есть, кому наблюдать за вашими результатами, а в случае необходимости поддержать, если вдруг начнут опускаться руки.

Купите себе новую спортивную форму

Вам точно захочется не только ее надеть, но и испробовать в деле. При выборе учитывайте вариант нагрузки и вид спорта, которым планируете заняться – вам должно быть максимально комфортно, и форма не должна сковывать движений.

Ведите историю своего прогресса

Ничто так не мотивирует, как собственные фото до и после начала тренировок. В зеркале вы видите себя каждый день, и может казаться, что результата нет. А вот фотографии не соврут. Кроме того, стоит вести дневник веса и параметров фигуры – нередко лишние килограммы могут долго держаться в организме, но если объем талии или бедер сокращается, то результат очевиден.

Берите пример с других

Если у них получилось, получится и у вас – все реально, если к этому стремиться. Для начала, подпишитесь на фитнес-блогеров, ведь их спортивные и загорелые тела не оставят никого равнодушным.

Также можно искать истории успеха обычных людей, которые в один прекрасный момент взялись за себя и преобразились. Яркий пример  – фитнес-модель Дженнифер Николь Ли, которая за год сбросила 30 кг и в свои 39 лет украшает обложки глянцевых журналов.

Вдохновляйтесь

Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас.  А тех, кто не верит в ваши возможности – избегайте. Не дайте никому поселить в вас сомнения. Вдохновляйтесь и боритесь с собственными недостатками, ведь победа над собой – самая приятная.

Поставьте себе четкую цель

А также, не забудьте обозначьте ее во времени. Если вы хотите пробежать свои первые пять километров или похудеть на пять килограммов, обязательно установите временные рамки. Отметьте дату в календаре и идите к цели. Важно ставить достижимые цели, иначе их воплощение может растянуться на неопределенные сроки.

Мыслите позитивно

Как бы банально это не звучало, но именно настрой является ключевым в вопросе занятий спортом. Помните, что каждая тренировка делает вас здоровее, активнее и увереннее в себе. Хвалите себя за старания и награждайте, но не запрещенными сладостями, а любимыми книгами, поездкой за город или другим удовольствием.

Важно понимать, что для занятий спортом вам не нужно особо ничего кроме желания. Если оно есть, незачем откладывать. Отличный старт занятий – тренировка дома.

Простой комплекс из пяти упражнений, который нужно повторить по два круга, чтобы привести мышцы в тонус.

1. Бег на месте в течении 1 минуты.

2. Отжимания с колен. Ложимся на пол, руки ставим чуть шире ширины плеч. Упираемся коленями в пол. Поднимаем корпус и выпрямляем руки. Делаем глубокий вдох и начинаем постепенно, без рывков опускаться вниз. Опускаемся до момента, когда грудь не окажется в паре сантиметрах от пола. Можно задержаться в этом положении на 1-2 секунды, затем медленно делаем выдох и поднимаемся вверх. Повторите упражнение 20 раз.

3. Скручивание на пресс. Лежа на спине, согните ноги под углом 90 градусов. Заведите руки за голову и разведите локти в стороны. Оставляя неподвижной нижнюю и среднюю часть спины, вдохните, на выдохе подведите верх спины к тазу. Движение представляет собой округление спины, а не отрыв спины от пола и подведение ее к коленям. Зафиксируйте на 1-2 секунды, удерживая сокращение. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

4. Ягодичный мостик. Лежа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, ступни поставьте жестко в пол, руки вдоль корпуса. Сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока не выпрямите корпус. В верхней точке зафиксируйтесь на 1-2 секунды, еще сильнее сожмите ягодицы, и вернитесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.

6. Планка. Руки ставим под плечами. Поднимаем корпус на вытянутых руках. Тело вытягиваем в ровную линию от макушки до пят. Мышцы пресса напряжены. Фиксируем тело в таком положении. Стараемся довести время до 1 минуты. После тренировки не забудьте сделать минимальную растяжку.