Мечта любой девушки – красивые и стройные ноги. Чтобы не было стыдно ходить в коротких нарядах, стоит регулярно делать специальные упражнения. Смотри видео упражнений от фитнесс-тренера Людмилы Миняйло.
Приседания. Ягодицы и бедра. I часть. 3-4 подхода:
1. Приседание с узкой постановкой стоп, 25-30 раз. Укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.
2. Приседания с широкой постановкой стоп (одна нога на возвышенности), 25-30 раз. Акцент на ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внутреннюю поверхность бедра.
3. Приседания "Реверанс" Акцент на ягодичные мышцы, 25-30 раз.
4. Приседание в сторону, 25-30 раз. Прорабатываем внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже, ставя ноги максимально широко.
Ягодицы и бедра. Часть II (3-4 подхода):
1. Приседания в сторону с пружинкой 3*4; 8*2.
2. Приседание в сторону с отведением. Эти приседания включают в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
3. Приседание "Реверанс" с пружинкой 3*4; 8*2.
4. Упражнение #2. Делаем пружинки. 3*4.
Главные темы