Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Главная Сегодня

Какая вкусная еда полезна для гипертоников

Пять продуктов помогут вам снизить артериальное давление 

Банан. Фото: pixabay.com
Банан. Фото: pixabay.com

Если ваши показатели давления выше, чем хотелось бы, или вы просто ведете здоровый образ жизни, включайте в рацион один или все пять простых и полезных продуктов.

Полезные продукты при гипертонии

  • Картофель

Картофель в мундире – не слишком изысканное блюдо, но на самом деле он богат калием и магнием, которые нормализуют давление. Кроме того, в картофелине среднего размера всего 150–160 ккал. Запекайте или варите неочищенный картофель и ешьте, полив сметаной или натуральным йогуртом, – двойная польза для организма.

  • Молоко или йогурт

У тех, кто ежедневно включает в рацион одну порцию молочных продуктов, на 11% снижается риск развития гипертонии по сравнению с теми, кто лишь время от времени ест йогурт. Начните день с порции каши на молоке, нежирного йогурта с фруктами или приготовьте смузи.

  • Какао

Австралийское исследование доказало, что продукты, содержащие натуральный порошок какао, могут снижать давление, поскольку флавоноиды улучшают состояние сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и тоже пришли к выводу, что он полезен людям с повышенным давлением. Шоколад – продукт калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 грамм или одной столовой ложкой какао.

  • Фасоль

Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а все эти вещества помогают поддерживать оптимальный уровень давления. Если каждый день вы едите фасоль, горошек или чечевицу, то сможете снизить показатели на 3–5 пунктов. Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы.

  • Бананы 

Отличный источник калия. Даже если вы не ограничиваете себя в соли, бананы вполне способны свести к минимуму ее вредное воздействие. Взрослым нужно 4,7 грамм калия ежедневно, один банан содержит примерно 12% от рекомендованной нормы. Утром добавьте банан в кашу или нарежьте его кружочкам и заморозьте – получится вкуснейший десерт.

Источник: Домашний очаг

Новости партнеров

Новости партнеров