После завершение изнурительных диет все, как правило, возвращаются в свою обычную "весовую категорию". Но есть способ поддерживать красивую фигуру постоянно, при этом питаться вкусно и с пользой для здоровья.
Сайт "Сегодня" подготовил для вас специальное меню для похудения без вреда для здоровья.
Меню на неделю для похудения
Понедельник
Нежирный йогурт (400 г), любой сезонный фрукт (1 шт.), цельнозерновой хлеб (3 куска), яйцо (1 шт.), отварная курица (65 г), рисовая лапша (100 г), молоко (стакан), мед (1 ст. л.), банан (1 шт.);
Вторник
Свежие сезонные овощи (2–3 шт.), творожный сыр (200 г), куриный бульон (100 мл), бездрожжевой хлеб (2 куска), говядина (65 г), цельнозерновые хлебцы (2 шт.), куриная грудка (100 г), авокадо (1 шт.), помидор (3 шт.), молоко (1 стакан);
Среда
Нежирный фарш (100 г), сухие спагетти (60 г), луковица (1 шт.), цельнозерновой хлеб (3 шт.), нежирное молоко (2 стакана в разное время), болгарский перец (3 шт.), морковь (2 шт.), огурец (2 шт.), миндаль (20 шт.), банан (1 шт.), мед (1 ст. л.);
Четверг
Роллы с рыбой или овощами (5 шт.), любое нежирное мясо (150 г), болгарский перец (3 шт.), зеленый горошек (100 г), цельнозерновые хлопья (55 г), нежирное молоко (2 стакана), курага (8 шт.), сезонный фрукт (1 шт.), цельнозерновой хлеб (1 шт.), морковь (1 шт.), виноград (100 г), банан (1 шт.);
Пятница
Нежирная ветчина (100 г), цельнозерновой хлеб (3 куска), нежирное молоко (2 стакан), творожный сыр (6 ст. л.), помидор (2 шт.), огурец (2 шт.), нежирный йогурт (500 г), ягоды или порезанные фрукты (1 стакан);
Суббота
Картофель (100 г), шампиньоны (50 г), небольшая луковица (1 шт.), цельнозерновой хлеб (3 куска), куриная грудка (200 г), лимон (2 шт.), петрушка (1 пучок), творожный сыр (1 ст. л), банан (1 шт.), мед (1 ст. л.), яблоко (3 шт.), любой сезонный фрукт (1 шт.), небольшой огурец (1 шт.);
Воскресение
Авокадо (половина плода), нежирный йогурт (600 г), картофель (100 г), оливковое масло (40 мл), нежирное молоко (300 г), миндальные орехи (20 шт.), небольшой огурец (1 шт.), яйцо (2 шт.), красная луковица (1 шт.), петрушка (1 пучок), свежие или замороженные ягоды (1 стакан).
Перед тем, как испытать на себе эту систему питания, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Помните, что каждый организм – индивидуален.
Напомним, ранее мы писали, как быстро похудеть к Новому году: семь простых шагов. Кроме этого, сайт "Сегодня" сообщал, что диетологи назвали самый вредный для печени и сердца продукт на новогоднем столе.
Главные темы