Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Главная Сегодня

Режим питания во время тренировок: на что стоит обратить внимание

Известный тренер украинских звезд Людмила Миняйло продолжает делиться советами, которые помогут во время занятий спортом

Что кушать во время тренировки. Фото: TeroVesalainen
Что кушать во время тренировки.
Фото: TeroVesalainen

85% вашего успеха зависит от здорового питания! Если вы неправильно едите, вся ваша работа в зале – насмарку. Нужно поесть минимум за 2 часа до тренировки, например (гречневая каша, фрукты, овощной салат), а мясную или другую тяжелую пищу – за 4 часа, чтобы пища могла хорошо перевариться.

Во время тренировки нужно пить воду, примерно каждые 15-20 минут. При физических нагрузках из организма с потом выводится достаточно большое количество жидкости. Это позволит избежать обезвоживания организма и сохранить высокую работоспособность.

Для пополнения запаса гликогена и ускорения роста мышечной массы в течение 20-45 минут после тренировки следует употреблять белково-углеводный коктейль (банан с миндальным молоком). Независимо от целей тренировки, будь то сушка или набор массы, следует отказаться от употребления жиров после тренировки.

22751199_1450311025023836_1851155544_o

Людмила Миняйло

Так как их поглощение приводит к замедлению обменных процессов и снижению эффективности тренировки в целом. Правильное питание при тренировках предполагает сведение до минимума сладкого, мучного, соленого и перченого, а также жирного. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и много зелени, а также сложных, долго усвояемых углеводов и белков.

Рацион питания будет разным исходя из целей тренировки. Однако в любом случае питание должно состоять из "качественных" продуктов. Давайте пищеварительной системе отдохнуть, откажитесь от питания после 7 вечера. Если в первое время будет сложно, то можно съесть одно отварное яйцо или огурец, но лучше всего выпить чай с ромашкой.

Напомним, ученые назвали продукты, которые нельзя есть натощак.

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram

Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров