Вы можете ознакомиться c изменениямы в политике конфиденциальности. Нажимая накнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с обновленными правилами и даете разрешение на использование файлов cookie.
Принять
Главная Сегодня

Сбросить лишнее к 8 марта: диета, голодать на которой не придется

Готовое меню на каждый день диеты

Чтобы те самые штаны сидели как надо.
Чтобы те самые штаны сидели как надо.

Уже совсем скоро нас ждет самый женский весенний праздник — 8 Марта. До даты икс осталось две недели, и многим кажется, что за это время можно лишь успеть купить платье, скрывающее проблемные зоны. Но это не так. "Похудеть за две недели — это реальность, — утверждает диетолог, к. м. н. Александра Кириленко. — Существует сбалансированная диета, которая поможет женщинам всего лишь за пару недель подготовиться к празднику. В ее состав входят продукты, которые помогут избавиться от 1—2,5 кг в неделю". Эксперт поделилась диетой с читательницами "Сегодня" и предупредила: она подходит всем, но если есть проблемы с ЖКТ, то прежде, чем на нее садиться, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА

1-й день

Завтрак: каша "5 круп" (200 г) с молоком (2,5% жирности), 30 г адыгейского сыра, травяной чай.

Обед: 1 вареное яйцо, 300 г тушеной капусты с укропом и петрушкой, стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной белой рыбы, 100 г зелени и листьев салата, 1 красный болгарский перец.

2-й день

Завтрак: каша "5 круп" (200 г) с молоком (2,5% жирности), 30 г адыгейского сыра, травяной чай, зерновой сухарик.

Обед: 100 г вареной рыбы, листовой салат или салат из зеленой капусты с 1 ч. л. растительного масла (300 г).

Ужин: 100 г запеченной индейки, стакан кефира.

3-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, черный кофе, зерновой сухарик (2 шт.).

Обед: 1 большой тушеный кабачок или 300 г тушеной смеси "Овощной микс" с растительным маслом (1 ч. л.).

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной индейки, 200 г салата из капусты с оливковым маслом.

4-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, черный кофе или чай с молоком.

Обед: 1 вареное яйцо, винегрет с картофелем и растительным маслом (200 г), 30 г твердого белого сыра.

Ужин: Печеные яблоки с корицей (2 шт.), 100 г творога (5%-ной жирности).

5-й день

Завтрак: сырая тертая морковь с соком лимона (300 г), травяной чай.

Обед: 200 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: печеные яблоки и тыква с изюмом (200 г).

6-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, сыр адыгейский или моцарелла (30 г), травяной чай или черный кофе с молоком.

Обед: паровые тефтели из курицы (300 г), отварная цветная капуста (200 г).

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови и листьев салата с маслом (300 г).

7-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, травяной чай.

Обед: индейка, запеченная с травами (200 г), зеленые овощи (брокколи, капуста грюнколь), зелень — всего 300 г.

Ужин: яблоки печеные с тыквой и изюмом (200 г).

8-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, травяной чай или черный кофе.

Обед: 200 г белой рыбы, запеченной в фольге или рукаве, руккола, базилик, салат айсберг — 300 г.

Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 300 г салата "Щетка" (натертые морковь, свекла, капуста, корень сельдерея) с растительным маслом.

9-й день

Завтрак: сырая тертая морковь с соком лимона (300 г), травяной чай.

Обед: кролик, запеченный с цикорием и морковью (300 г), стакан томатного сока.

Ужин: печеные яблоки с 0,5 пачки творога (5% жирности) — 100 г.

10-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, травяной чай или черный кофе.

Обед: 1 яйцо, винегрет, заправленный растительным маслом (300 г), 15 г твердого сыра.

Ужин: греческий салат (300 г), запеченное мясо индейки (100 г).

11-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, травяной чай, зерновой сухарик.

Обед: большой кабачок (1 шт.) или брокколи (300 г), приготовленные на пару, 1 ст. л. оливкового масла.

Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с зеленью (300 г).

12-й день

Завтрак: каша "5 круп" с молоком, черный кофе, зерновой сухарик.

Обед: вареная рыба (200 г), салат из овощей, капуста с растительным маслом (300 г).

Ужин: вареная индейка (100 г), зеленый салат (из любой зелени) — 200—300 г.

13-й день

Завтрак: каша из киноа на воде (200 г), травяной чай или черный кофе.

Обед: 1 вареное яйцо, вареная цветная капуста (200 г), стакан томатного сока.

Ужин: рыба белая (на пару или отварная) — 200 г, свежая листовая зелень (200 г), красный болгарский перец (100 г).

ХУДЕЮЩИМ НА ЗАМЕТКУ

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо употреблять только указанные продукты, а также:

  1. не менять последовательность дней.
  2. Ежедневно выпивать не менее 1,5—2 л кипяченой или минеральной негазированной воды.
  3. Перед завтраком обязательно выпивать стакан воды.
  4. Не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
  5. На ночь пить кефир или йогурт 2,5%-ной жирности с 2—3 ст. л. клетчатки. Можно использовать пшеничную, тыквенную клетчатку, а также с расторопшей или артишоком.
  6. Ежедневно делать 10—15-минутную зарядку.

Читайте самые важные новости в Telegram, а также смотрите интересные интервью на нашем YouTube-канале.

Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров