Фитнес-тренер Людмила Миняйло занимается с Соломией Витвицкой, Джамалой, Иваном Дорном, Аней Добрыдневой и Василисой Фроловой. Уж она точно знает, как эффективно подходить к процессу тренировки. Читайте ее советы:
Сейчас очень много различных фитнес – гаджетов (фитнес – трекеры, умные часы, пульсометры) Самый простой способ это подружится с одним из таких гаджетов, который всегда сможет оценить степень получаемой нагрузки.
Но можно провести самостоятельно подсчет ударов на сонной артерии или запястье. Именно в этих местах пульс ощущается наилучшим образом. Определяется количество ударов за 15 секунд и показатель умножается на 4. Стоит учесть, что такой способ не является абсолютно точным.
Существует формула для вычисления нижнего и верхнего пульса для тренировок. Для определения нижней границы необходимо от 200 отнять ваш возраст (например 20) и умножить на 0.6 получаем 120 ударов в минуту – ниже этого пульса тренироваться не стоит, так ка эффект будет минимальный.
Верхняя граница считается также, только коэффициент увеличивается до 0,8, таким образом, получаем максимальный допустимый пульс на тренировке – 144. Выше верхней границы также заходить не стоит, так как это увеличивает нагрузку на сердце.Для того, чтобы тренировка была эффективной, пульс должен находится между нижней и верхней границей.
Главные темы