Главная Сегодня

Как избавиться от тревоги: 7 надежных способов

Правильно питание, полноценный сон и немного спорта вернут вам спокойствие

Спорт отлично избавляет от стресса. Фото: AFP
Спорт отлично избавляет от стресса.
Фото: AFP

Стресс, тревога и неспокойное состояние может привести не только к плохому настроению, а и физическому состоянию.

Чтобы справиться со всеми накопившимися стрессами, можно использовать несколько проверенных способов от Лиза.

Полноценный сон

Плохой сон не только влияет на наше физическое здоровье и внешний вид, но и способствует общей тревожности и стрессу.

При чувстве тревоги и беспокойства запланируйте себе от семи до девяти часов здорового сна и увидите, что уже после нескольких таких ночей уровень тревожности снизится.

Наведите порядок

Физический беспорядок вызывает психический беспорядок. Поэтому найдите немного времени, чтобы привести в порядок свое рабочее место или комнату. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться.

Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на остальные сферы жизни. Это поможет мыслить рационально и избавиться от тревоги и стресса.

Откорректируйте рацион

Чтобы снизить уровень тревоги и страха и поддержать организм, ешьте больше продуктов с витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, а также полезные сложные углеводы из цельного зерна.

Печень, гречка, овсянка, ржаной хлеб, бобовые, орехи, жирная рыба, шпинат, бананы помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги. И избегайте стимуляторов, таких как кофе, энергетики и прочие.

Массаж ладоней

Быстро потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите 1-2 минуты. Дышите при этом глубоко и медленно.

Дышите правильно

Не забывайте о дыхании в момент нарастания тревоги. Для того чтобы научиться расслабляться, полезно заниматься медитацией и правильно дышать. Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что все нормально и можно расслабиться. Сделайте хотя бы 10 таких вдохов, и уровень тревоги снизится.

Ароматы от тревожности

Попробуйте понюхать успокаивающие эфирные масла. Базилик, герань, лаванда, анис и ромашка снижают напряжение в теле, помогают прояснить ум и избавиться от тревоги и стресса. Добавляйте их в аромалампу или в воду для ванны.

Хобби и спорт

Чтобы избавиться от тревоги и страха, постарайтесь найти увлекательное занятия для ума и тела. Ведь если вы заняты чем-то по-настоящему интересным или приятным, вы забываете о тревоге.

Ученые доказали, что рукоделие, разгадывание кроссвордов и головоломок, пробежки, занятия спортом и игры на свежем воздухе отлично помогают снять стресс избавиться от депрессии.

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь