Как научиться управлять своими эмоциями: простые советы

Стрессовая ситуация может случиться когда угодно и с кем угодно. Но, как быстро взять себя в руки, обуздать раздражительность и гнев?

Есть ТОП-7 простых и очень эффективных способов от Лиза.

1. Упражнения от стресса

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Снять напряжение с мышц помогут простые упражнения, которые можно выполнять сидя и стоя.

Руки вдоль тела. С силой сожми в ладони кулаки, затем разожми кулаки и сожми кисти рук.

Снова сожми ладони в кулаки и повращай ими по часовой и против часовой стрелки.

Напряги мышцы стопы, сжав пальцы ног как можно сильнее, а затем резко расслабь стопу.

Потяни стопы на себя, напрягая икроножные мышцы, а затем опусти стопы на себя, расслабь мышцы.

2. Травяной чай

В течение дня дома и на работе устраивай себе небольшие перерывы, чтобы выпить чашку успокаивающего чая, который заранее приготовь в термосе. На 1 литр напитка понадобятся 2 чайные ложки сухих цветков ромашки, 2 чайные ложки мяты или мелиссы и 10 ягод шиповника. Залей все кипятком и дай настояться не менее часа.

3. Приятная музыка

При первых звуках любимой мелодии у большинства людей улучшается настроение. Кроме того, музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические нагрузки. Главное составить плейлист своей любимой музыки, чтобы не раздражаться еще больше.

4. Простой метод прийти в себя

Случается, что мы приходим с работы раздраженными и выплескиваем раздражение на близких. В следующий раз, когда будешь на взводе, поступай так: намочи в горячей воде махровое полотенце, выжми его, ляг на диван и накрой лицо полотенцем. Буквально через 10 минут ты вы почувствуете расслабление, успокоитесь и почувствуете себя лучше.

5. Релакс-сеанс

Бороться с напряжением и нервозностью прекрасно помогает ароматерапия. Выбери подходящие аромамасла: например, смесь лаванды и базилика поможет быстро успокоиться, а корица и ваниль поднимут настроение.

Релакс-сеанс можно проводить, используя аромалампу (в чашу наливают немного воды, добавляют 5-6 капель выбранного масла и ставят под чашу с водой и маслом зажженную свечу). Второй способ – нанести 2-3 капли аромамасла на платок и носить его с собой.

6. Освежающий душ

Встань прямо, ноги на ширине плеч, ладони положи на живот чуть ниже пупка и сделай глубокий вдох через нос. Потом резко выдохни через рот, произнеся звук "ха!".

Стой прямо, ноги вместе. Сделай глубокий вдох и подними руки вверх. На выдохе резко опусти руки и выдохни, произнеся звук "ха!".

7. Резиновый мяч

Резиновый мяч с шипами незаменим для очень занятых людей, ведущих сидячий образ жизни. Пользоваться им можно между делом. Например, когда смотришь телевизор, сначала слегка, а потом сильнее прижимай мяч ладонями. Продолжительность сеанса – 15 минут. Затем полчаса покатай мячик ногами по полу. Такие сеансы самомассажа полезно проводить ежедневно.