Не у всех хватает желания и возможностей дойти до спортзала, а плоский живот хотят все или многие. Интересно, что сделать ваш живот плоским могут не только тренировки, а и простые повседневные занятия – главное настрой.
Для вашей талии есть 9 простейших способов добиться плоского живота, утверждает Домашний очаг.
1. Следите за осанкой.
Мышцы имеют память и если вы будете следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым – через неделю талия станет тоньше, а живот — более плоским.
2. Вода всему голова.
При малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю влаги, аккумулируя ее в животе. Стакан воды в час поможет вашему организму оставаться в тонусе.
3. Посещайте дамскую комнату
Следите за частотой посещения туалета. По мнению медиков, идеальный вариант — приучить организм к определенному графику, но на практике это мало кому удается. Чтобы быть уверенной, что организм не копит токсины и своевременно выводит их, убедитесь, что вы ходите в туалет "по-маленькому" 7 и более раз в течение дня. При этом по более серьезному вопросу – минимум раз в сутки.
4. Жуйте активнее.
Чем тщательнее вы жуете, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее вы насыщаетесь и становитесь стройнее.
5. Используйте пробиотики.
Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем вы можете его не замечать, речь не о той ситуации, когда у вас спазмы из-за повышенного газообразования и вы ощущаете явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и вы буквально через день заметите, что живот уменьшился.
6. Много ходите пешком.
Установлено, что 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется вам для достижения эффекта. Только помните о пункте 1: во время ходьбы надо держать спину прямой и втягивать живот.
7. Откажитесь от жвачки.
Пока вы увлеченно жуете жевательную резинку, вы незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемещается в кишечник и надувает вам живот.
8. Следите за гормонами.
Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В.
Для этого желательно сдать анализы, чтобы знать полную картину. И по результатам добавить в свой рацион комплекс кальций + витамин D и витамины группы B.
9. Необходимо полежать.
20 минут в день посвятите ленивой гимнастике: ложитесь на спину, ноги расположите выше уровня туловища, под поясницу положите валик из полотенца и дайте животу опасть. Как и в первом пункте – тат срабатывает мышечная память. Японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Вам необходимо просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись.
Главные темы