Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Главная Сегодня

Разминка: зарядка, которую можно делать на работе

Нет ничего зазорного в том, чтобы устроить минутку фитнесса на рабочем месте

Работа. Фото: Matthew Henry
Работа. Фото: Matthew Henry

Зарядка на работе – это нормальная практика во многих развитых странах. Это не говорит о том, что вы должны носить с собой коврик для йоги и расстилать его прямо в проходе между столами. 

Можно подобрать комплекс, который не помешает коллегам, но поможет оставаться бодрым весь день. Вот несколько упражнений, которые советует сайт blog.rabota.ua.

1. Быстрый носок

Быстро постучите носочками пальцев ног под столом.

2. Взлет по лестнице

Если вы хотите оставаться в форме, забудьте про лифты. Пользуйтесь лестницей. Для более сильной нагрузки можно время от времени перескакивать через две ступеньки или сознательно ускоряться.

3. Бег на месте

Оторвитесь буквально на минуту от работы, поднимитесь с кресла и сделайте пробежку на месте, не отходя от рабочего места. Затем можно сразу вернуться к делам.

4. "Бродилка" по офису

Еще один способ размяться – просто пройтись по офису. Например, отправиться к коллегам, с которыми нужно обсудить вопрос, сделав это лично, а не через мессенджеры и почту. Даже несколько минут вдали от компьютера позволят освежиться.

5. Быстрый рост

Встаньте возле стола, поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носочки. Задержитесь наверху, а затем опустите пятки на пол. Повторите это несколько раз.

stocksnap_t1nuhz0su7

Не забывайте о зарядке. Фото:  Startup Stock Photos

6. Тренировка рук

Сядьте на краешек стула, поставьте ноги на один-два шага перед собой, а руки положите на стул по обе стороны от себя. Выпрямите руки, чтобы поднять тело над стулом, а затем согните руки до 90 градусов, понемногу опуская тело вниз. Задержитесь на несколько секунд и выпрямите руки. Повторите несколько раз.

7. Офисные гантели

Возьмите бутылочку воды или любой другой тяжелый предмет, например, степлер. Опустите руку вниз, ладонью вперед. Затем согните руку в локте, притягивая "гантель" к груди. Разогните локоть. Повторите несколько раз каждой рукой.

8. Рукопожатие

Сядьте, расположите ноги на полу. Затем сцепите руки, как будто пожимаете руку самому себе (большой палец одной руки будет вверху, а другой – внизу). Затем потяните руки. Удерживайте в таком положении на протяжении 10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

9. Крылья

Стоя, опустите руки вниз, поверните ладони назад. Затем отведите вытянутые руки назад и вверх, задержите на несколько минут и опустите. Повторите несколько раз.

10. Пожимание плечами

Сидя на стуле, поднимите оба плеча как можно выше, задержите на несколько секунд, а затем расслабьтесь, опустив плечи.

Напомним, в Украине оживает рынок труда: кому обещают самые высокие зарплаты.

Новости партнеров

Новости партнеров