Ирина Павлина
редактор Вас преследуют навязчивые мысли, вы находитесь в стрессе, злитесь или раздражаетесь? Эти простые и быстрые медитативные техники помогут восстановить внутреннюю гармонию.
Даже если вы никогда в жизни не медитировали, эти несложные упражнения получатся у вас с первого раза. Попробуйте – они действительно работают.
Упражнение 1
Такая практика поможет, когда вам грустно, вы раздражены или негативно настроены. Она займет от силы 1 минуту вашего времени. Итак, начнем.
Закройте глаза. Подумайте о трех людях или вещах, которым вы сегодня можете сказать "спасибо". Возможно, это какая-нибудь мелочь, вроде теплого дождя, который доставил вам удовольствие, или улыбка продавщицы в магазине. Возможно, что-то более значительное, например, позитивное решение вашей проблемы.
Откройте глаза. Все! Настроение уже стало лучше.
Упражнение 2
Применяйте его, когда вас преследуют навязчивые мыли о ситуациях, которые вы не можете отпустить. Это упражнение займет у вас до 3-х минут времени.
Закройте глаза и думайте о том, что вас беспокоит. Представьте себе, будто вы видите эту ситуацию на экране компьютера. Теперь представьте себе, будто вы мышкой навели курсор на эту картинку. Перетащите картинку при помощи курсора в папку "Корзина". Теперь мысленно нажмите правую кнопку мыши и выберите команду "Очистить корзину".
Представьте себе, что экран после этой операции стал чистым и белым, постарайтесь дышать равномерно и глубоко. Если перед вашим внутренним взором вновь всплывет картинка мучившей вас ситуации, повторите операцию по ее удалению в корзину.
Упражнение 3
Это упражнение займет до 3-х минут вашего времени. Делайте его, когда вы чем-то расстроены, находитесь в стрессе, загружены работой, которая вам не нравится.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Вы можете даже мысленно проговорить ее: "Я сижу в очереди к стоматологу, меня раздражает, что я тут застряла надолго, я ненавижу зря терять время. Я несчастна".
Постарайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела, начиная с пяток. Постепенно поднимайтесь все выше и выше: к коленям, бедрам, животу, грудной клетке и так далее.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и медленно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Затем начните вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на четыре счета, и выдыхать также на четыре счета. Повторяйте эту процедуру, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.
Напомним, ранее сайт "Сегодня" писал, как снять стресс и не срываться на родных. Мы также рассказывали о трех способах сохранить равновесие в нелегкое время. Кроме этого, мы делились советами, как научиться держать себя в руках.
Смотрите видео о сказкотерапии – популярном методе борьбы со стрессом:
Главные темы