Ведущая социального реалити "Ревизор: Магазины" на Новом канале за 35 дней сбросила 11 кг и не собирается останавливаться на достигнутом. Это всего лишь промежуточный результат ее весеннего спортивно-диетического марафона. Наталья Кудряшова разложила по полочкам, как эффективно похудеть за такой короткий срок.
Спорт
Сразу оговорюсь: при похудении спорт без диеты бесполезен. Более того, приведет к обратному эффекту – нарастишь мышечную массу, а жир никуда не денется. Хожу в зал три раза в неделю. Если делать это чаще – организм не будет успевать отдыхать.
Каждое мое занятие длится не меньше часа. Отдаю предпочтение кардиотренировкам, силовые упражнения выполняю с минимальным весом, на каждой тренировке – на разные группы мышц. В конце – обязательная растяжка. А еще неизменный ритуал – побаловать себя в душе новым запахом геля. В солярий не хожу. Предпочитаю Египет.
Диета
1. Полностью исключила из рациона сладкое. Но верну его после окончания диеты. Иначе из-за недостатка может случиться гипогликемическая кома или гипогликемический диабет.
2. Полностью исключила алкоголь. Любые крепкие напитки – это огромное количество калорий, плюс нагрузка на печень. На Пасху не позволила себе даже сухого вина.
3. Строгий учет калорий и углеводов. Для начала я высчитала, сколько моему организму нужно калорий. Этот показатель зависит от образа жизни, количества физических и умственных нагрузок. Минимум, при котором организм будет функционировать – 1500 ккал. Сейчас я ем с недобором, примерно 1000 ккал в день или даже меньше. Остаток организм берет из собственных ресурсов – накопленного ранее жира.
Рацион
Ем все, ничего не исключаю из рациона, кроме перечисленного выше. Основа моего рациона – яйца, куриное мясо, молоко и кисломолочка, капуста, помидоры, огурцы, болгарский перец, грибы.
Выпиваю по литру молока в день. При этом, хоть это и не полезно, делаю для себя послабление – пью много кофе с молоком. Что касается кисломолочки – не доверяю магазинным кефирам – делаю его сама. Грибы запекаю в духовке без жира, получаются, как на гриле. В них нет углеводов и почти нет калорий, сплошная клетчатка.
Не ем каши, хотя они и полезны. В силу особенности организма после них мне хочется есть еще больше. Заменяю их капустой или морковкой.
Вода и чаи
Пью чистую воду, только когда ощущаю жажду. Но обязательно выпиваю утром стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса собственного изготовления. Это разгоняет метаболизм*.
При этом в моем рационе много травяных чаев, особенно мятного. Со мной всегда термос с мятой, она помогает в борьбе с голодом. Следую правилу "хочется поесть – попей".
График питания
Еда на ночь – табу. Ложусь очень поздно, при этом по вечерам тренируюсь до закрытия спортклуба и после не ем и практически не пью. Разве что немного мятного чая. Привыкла засыпать голодной.
Советы Натальи Кудряшовой
– я отвергаю различные монодиеты. Это не просто не полезно, это очень вредно для организма!
– распространено мнение, что нужно исключить из рациона жиры. Это точно не так, если говорить о женском организме. Отсутствие жиров в пище нарушает гормональный баланс и репродуктивную функцию. Кушаете салат – обязательно добавьте льняного, оливкового или подсолнечного масла
– мой лайфхак – если очень хотите есть, почистите зубы мятной пастой, аппетит пропадет. Запах и вкус мяты хорошо глушат голод.
Напомним, журналистам британского издания The Mirror удалось выяснить, как Меган Маркл приводит свое тело в форму перед свадьбой.
Главные темы