Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Главная Сегодня

Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения

Они содержат только полезные для здоровья продукты

Здоровый и вкусный завтрак Фото: pixabay.com
Здоровый и вкусный завтрак
Фото: pixabay.com

Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть.

Диетический завтрак должен содержать:

  • Калорий: от 300 до 400
  • Жиры: от 10 до 15 г
  • Углеводы: от 30 до 55 г
  • Волокна: не менее 6 г
  • Сахар: не более 36 г
  • Белки: от 13 до 20 г

Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен предложила следующие варианты:

Овсянка на воде с орехами

7e740b94fb16ad69_steel-cut-oatmeal
Овсянка с орехами и бананами
Фото: popsugar.com
  • 1/4 стакана овсянки (объем хлопьев до варки)
  • 10 измельченных миндальных орехов
  • 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
  • 1/4 банана
Питательная ценность
  • Калорийность: 366 ккал
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 51 г
  • Клетчатка:7 г
  • Сахаров: 18 г
  • Белки: 11 г

Яйца и тосты

dacf2928_edit_img_facebook_post_image_file_2829728_1431046485_scramble-fbook
Болтунья с поджаренным хлебом
Фото: popsugar.com
  • Яичница-болтунья из 2 яиц
  • 2 стакана мангольда или шпината
  • 1 столовая ложка нарезанного лука
  • 1/2 столовой ложки оливкового масла
  • 1 тост из цельнозернового хлеба
  • 1/2 стакана черники или малины

Питательная ценность

  • Калории: 362 ккал
  • Жиры: 19 г
  • Углеводы: 33 г
  • Клетчатка: 6 г
  • Сахар: 10 г
  • Белки: 20 г

Тосты с бананами и арахисовым маслом

banana-peanut-butter-toast
Тост с бананом и арахисовым маслом
Фото: popsugar.com
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
  • 1 банан
  • Щепотка корицы

Питательная ценность

  • Калорийность: 395 ккал
  • Жиры: 16 г
  • Углеводы: 52 г
  • Клетчатка: 9 г
  • Белки: 13 г

Протеиновый смузи

tmp_oz8m40_0d697755dd4916aa_mango-protein-smoothie
Зеленый смузи с манго
Фото: popsugar.com
  • 1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
  • 2 чашки шпината
  • 1/2 банана
  • 1/2 чашки замороженного манго
  • 1 столовая ложка льняных семян
  • 2 чашки несладкого миндального молока 
  • 3 кубика льда

Питательная ценность

  • Калории: 330 ккал
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 35 г
  • Клетчатка: 7 г
  • Белки: 37 г

Напомним, ранее сайт "Сегодня" делился рецептом здорового завтрака от Гвинет Пэлтроу

Смотрите видео и узнайте, каким должен быть идеальный завтрак:

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram

Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров