Светлана Евсеева
Редактор Life Сегодня 
О пользе разгрузочных дней и лечебного голодания нам кричат буквально на каждом шагу. Некоторые путают эти понятия, но разница между ними принципиальная. Ученые в очередной раз изучили, способно ли голодание принести пользу и насколько эффективны для здоровья и похудения разгрузочные дни. Результаты опубликованы в медицинском журнале Nutrients.
В чем разница между голоданием и разгрузочными днями?
И то и другое часто используется с целью сбросить или поддерживать вес, сохранять остроту ума и способствовать долголетию. Однако воздержание от пищи не даст позитивных результатов, если ограничивать себя в еде начнет неподготовленный или больной человек. Действительно, если грамотно голодать, то можно улучшить состав крови, снизить воспалительные процессы, ускорить метаболизм.
Но голодать вне наблюдения врача вообще недопустимо: это самое серьезное вмешательство в наш организм, которое полностью лишает нас пищи, а значит, питательных веществ. Но воду при голодании нужно пить обязательно! Голодание может быть прерывистым или длительным – от двух дней и более. В разгрузочные дни допускается как полный отказ от еды, так и употребление какого-то продукта или нескольких в течение дня. Но в любом случае обязательно нужно пить воду!
Чем может быть опасно голодание и кому нельзя это делать?
Часто голодание используют именно для того, чтобы похудеть, однако исследователи отмечают, что люди с лишним весом или ожирением, которые голодали, теряли в первую очередь мышечную ткань, а не жир. А чтобы худеть правильно и без вреда, нужно терять именно жир. Поэтому если вы решили худеть, то начинать сразу с отказа от еды или резкого исключения каких-либо продуктов, кроме фастфуда, быстрых углеводов, картошки фри и т. д., не стоит.
Категорически не рекомендовано голодание детям и пожилым, людям с хроническими заболеваниями, беременным, а также тем, кто выполняет тяжелую физическую работу.
Кроме того, если устроить себе даже пару разгрузочных дней, но продолжать жить в обычном темпе, то можно навредить здоровью. А любителям совмещать разгрузочные дни с активными занятиями или походом в сауну важно знать, что это может закончиться обезвоживанием и обмороком, поскольку голодание и активность или парилка вызовет снижение артериального давления, излишнее потоотделение и потерю организмом важных микроэлементов. И конечно же, в такие дни не стоит курить (курить вообще лучше бросить) и пить алкоголь. Так что если врач дает добро на разгрузку или голодание, помните, что в такие дни нужно полностью отдыхать.
Что делать в разгрузочные дни и как их начать?
Как уже сказано, следует отдыхать: если хочется активности – то лучше прогуляться, провести легкую йогу или медитацию. Прежде чем начать голодать, нужно подготовить свой организм. Если вы привыкли есть калорийную пищу, а потом резко перестанете есть, то метаболическая реакция будет очень резкой. А это может привести к нарушению обмена веществ.
Непосредственно перед голоданием следует избегать алкогольных напитков, снижать количество других напитков и переходить на воду. Перед голоданием нужно сбалансировать свое питание, добавить в рацион побольше клетчатки, лучше растительной пищи в целом. Исключить обработанные продукты следует примерно за неделю до разгрузочного дня или начала голодания. Но повторимся – не начинайте такую практику без консультации с врачом!
Напомним, что ранее мы писали о том, какая диета поможет быстро похудеть и снизить холестерин.
Также не забывайте заботиться не только о физическом, но и об эмоциональном здоровье своем и близких, делайте презенты – в этом вам помогут идеи интересных подарков на праздники мая, которые уже есть в нашем календаре.
Читайте также:
- Вредные мифы о фитнесе: как нужно питаться и тренироваться, чтобы не бросить
- 5 продуктов, которые быстро вернут вас в норму после болезни
- Миндаль, кешью и грецкие орехи помогут похудеть: сколько тогда их можно есть в день
- Стоит ли отказываться от глютена: 5 мифов о вреде и пользе клейковины
- 6 фактов о пользе бега, про которые вы не знали
Главные темы