Анна Ковпак
Редактор За время карантина и самоизоляции многие из-за сидячего образа жизни задаются вопросом, как выйти из карантина, не набрав лишнего веса и сохранив здоровье. И это правильно, ведь стиль жизни кардинально изменился: активности стало меньше, а стресса – больше. Что нужно делать, как питаться, а чего стоит избегать, Сегодня.Lifestyle расспросили у Любомира Дронюка. Он является действующим членом Украинской ассоциации превентивной и антиэйджинг-медицины, anti-age терапевтом Medical Club GRACE, имеет 34 года хирургической практики.
Что происходит с организмом во время ограничения привычного докарантинного образа жизни
В период пандемии и карантина избыток пищи и отсутствие физической активности ослабляют наш иммунитет больше, чем их дефицит. Поэтому крайне важно сейчас понять одну вещь: когда мы сидим дома, не двигаемся и еще много едим (ведем сидячий или лежачий образ жизни), мы способствуем снижению иммунитета и ослаблению организма. В таком состоянии, если кто-то из нас встретится с вирусом, будет очень плохо, а наша задача сейчас – сделать все, чтобы наш организм был крепким и сильным, устойчивым к возбудителям различных заболеваний.
Когда все переходят на удаленную работу, крайне важно не забывать о физической активности, а то и даже повысить ее интенсивность. Ведь во время выполнении физических упражнений выделяется дофамин, который влияет на повышение настроения, а благодаря улучшению кровообращения можно еще и укрепить свой иммунитет.
Физическая активность помогает бороться со стрессом и оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Незначительная физическая активность на фоне информационного негатива может откликнуться нарушениями обменных процессов – не зря же специалисты предупреждают о возможном росте случаев депрессии.
На что стоит обратить внимание, чтобы не спровоцировать тяжелые последствия
В этих условиях врачи дают вполне однозначные рекомендации: сохранять физическую активность и не превышать свою норму калорий. Также полезным будет дополнительный прием поливитаминных комплексов, которые восстановят наш весенний нутриентный дефицит.
По данным ВОЗ, большая часть населения Земли страдает от дефицита тех или иных витаминов. Весной отмечены частый дефицит витаминов А, D, E, С, группы В и минеральных веществ: йода, селена, цинка, железа. Необходим прием поливитаминов в активных формах, хелатные формы микро- и макроэлементов обеспечат высокую биодоступность и всасывание из желудочно-кишечного тракта. Поскольку 60-80% иммунной системы локализовано в кишечнике, следует уделить значительное внимание состоянию микробиома. Безопасным и полезным будет дополнительный прием пробиотиков и пребиотиков, поливитаминных комплексов, витамина Д3, цинка, Омега-3 жирных кислот, антиоксидантов.
- ВНИМАНИЕ: НАЗНАЧАТЬ ВИТАМИНЫ ИЛИ БАДЫ МОЖНО ТОЛЬКО ПОСЛЕ АНАЛИЗОВ, И ДЕЛАТЬ ЭТО МОЖЕТ ТОЛЬКО ВРАЧ
Как строить график питания и ежедневный рацион, чтобы не набрать лишних килограммов
Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов и круп с низким гликемическим индексом, ведь это та пища, которая поможет поддерживать иммунитет и придаст силы для физической активности.
Чтобы за время карантина не набрать лишние килограммы:
- ограничьте употребление пищи после 18:00;
- добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки;
- пейте достаточное количество воды (употребление сладких газированных напитков следует значительно ограничить);
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Правильное питание, физическая активность, нутриентная поддержка организма и соблюдения эпидемиологических рекомендаций помогут вам максимально безопасно выйти из карантина.
Стоит ли ограничивать себя и верить советам из Сети по здоровому питанию – смотрите видео:
Тем временем мы выяснили, как легко адаптироваться к работе после карантина: ТОП-7 лайфхаков от невролога.
Главные темы