Ирина Павлина
редактор Международный день счастья отмечают 20 марта. Его в 2012 году основала ООН с целью признать важность счастья в жизни каждого человека и поддержать идею о том, что стремление к счастью является общим чувством для всех людей нашей планеты.
"Мы склонны искать универсальные способы получить счастье. Единой таблетки для счастья не существует, но есть разные способы получать положительные эмоции и стать более счастливым", – написала глава украинского Минздрава в своем Facebook.
Ульяна Супрун дала советы, как жить счастливее и дольше:
- Посвятите себя тому делу, которое вам больше нравится. Это может быть не только работа, но поддержка социально важных проектов, волонтерство, хобби, или помощь близким. Главное – знать, что вы делаете что-то важное и то, что имеет смысл.
- Вам нужна принадлежность к сообществу, общины, семьи или круга единомышленников. Сообщество дает нам ощущение идентичности и поддержку. Это могут быть групповые занятия спортом, объединения для защиты окружающей среды и животных или инициатива в местности, где вы живете.
- Такие связи стимулируют умственную и эмоциональную деятельность, и являются катализаторами хорошего настроения. Зато изоляция и одиночество действуют наоборот.
Что еще можно делать, чтобы чувствовать себя счастливыми:
Будьте физически активны
От занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканабионоиды – соединения, дарят нам счастье, удовольствие, эйфорию и улучшают настроение.
Следите за своим рационом
Не пропускайте приемов пищи, но и не переедайте. Ученые советуют обязательно потреблять жирную рыбу, орехи, яйца, нерафинированные злаки и много свежих овощей. А молочная продукция, хумус и фалафель богаты триптофаном – аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин.
Социализуйтесь и старайтесь больше общаться
Это мощный стимулятор мозга. Общение и поддержка существенно уменьшают риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых болезней.
Заботьтесь о психическом здоровье
Счастье – не только отсутствие явных болезней и проблем со здоровьем. Это также наш покой, удовлетворенность жизнью и отсутствие тревожности. Учитесь распознавать состояния, когда всего в меру и обязательно найдите пути их преодолеть.
Как можно больше находитесь на солнечном свете
Яркий свет и частое пребывание днем на улице помогут простимулировать мозг и заставят его образовывать серотонин. А в некоторых исследованиях даже указывают, что как дневное, так и яркий свет в помещении, улучшают социальное взаимодействие и настроение.
"Помните, что клиническую депрессию, вызванную потрясениями или хроническими болезнями, или выгорание часто не одолеть одними прогулками, овощами и спортом. Именно поэтому важно уметь эти состояния распознать и вовремя обратиться за психологической и медицинской помощью", – говорит Ульяна Супрун.
Напомним, ранее глава Минздрава Украины Ульяна Супрун рассказала, как правильно есть сливочное масло. А Светлана Фус назвала три продукта, которые помогут укрепить иммунитет.
Смотрите видео, чего не хватает украинцам для полного счастья:
Главные темы