Ирина Павлина
редактор Осень – пора хандры и депрессий? Ну уж нет! Кушаем "продукты-антидепрессанты" и радуемся жизни в любую погоду и время года. Диетолог Светлана Фус предложила список продуктов, влияющих на наше настроение и состояние.
Жирная морская рыба
Жирная морская рыба, грецкие орехи – жирные кислоты, которыми богаты эти продукты, облегчают симптомы тревоги и депрессии. Кушайте сырые орехи, чтобы избавиться от чувства тоски.
Цельнозерновые крупы и хлеб
Цельнозерновые крупы – в них содержится триптофан – аминокислота, которая способствует выработке серотонина (для повышения настроения) и мелатонина (для улучшения качества сна).
Ягоды
Свежие и замороженные ягоды – содержат витамин С и антиоксиданты, которые снижают чувство тревоги и депрессии.
Молочные продукты
Молочные продукты – правильное соотношение белков и углеводов поможет нормализовать уровень сахара в крови, а вместе с тем и избавиться от депрессии.
Шоколад
Горький шоколад – естественный антидепрессант, который повышает настроение. Но будьте осторожны, ведь продукт достаточно калорийный, оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека – порядка 25-30 граммов в день.
А еще почаще улыбайтесь и тогда чувству тревоги просто не будет с чего появляться!
Напомним, ранее мы делились рецептами полезных и вкусных напитков, которые помогут поддержать иммунитет осенью. Мы также писали о полезных и вредных свойствах тыквы.
Смотрите видео, откуда берется осенняя депрессия:
Главные темы