Производительность – это не только план на день, тайм-менеджмент и правильная расстановка приоритетов. Важнейшее условие человеческой производительности – внутренняя энергия. Если мы чувствуем себя разбитыми, уставшими, лишенными тонуса, то трудно преодолеть даже минимальный список дел.
Тонус нашего тела зависит от многих причин, одна из которых – здоровые привычки. Например, сбалансированное питание и сон, завтраки каждое утро.
Часто люди пропускают завтрак или ограничиваются быстрым перекусом в виде кофе и булочки. Когда мы пропускаем завтрак, уровень нашей энергии стремительно падает в течение трех часов. И даже если вы перекусили пирожным или иной высокоуглеводной едой на завтрак, то продержитесь всего на час дольше. Что же можно считать идеальным завтраком для повышения концентрации и внимания? Овощной омлет с помидорами и зеленью. Белок является лучшим топливом для нашего организма, поддерживает нас долгое время, в течение дня. Этот вариант обеспечивает бодрость и хорошее концентрированность в течение 5-6 часов, да еще и добавляется бонус – уменьшение тяги к сладкому.
Послеобеденный перекус. Эта привычка сохранит вашу фигуру. Перекус через 2:00 после обеда пополняет резерв энергии до конца рабочего дня. Также он предупредит ночное переедание. С этой целью подойдут яблоки, хумус или морковка.
Полноценный сон с хорошими снами. Ночное переедание, жирный, тяжелый ужин негативно сказываются на качестве сна. Поэтому ужинайте за три часа до сна. Вечером устройте себе успокаивающий ритуал, чтобы подготовить тело к отдыху и успокоиться. Например, вспомнить три достижения за день, за которые можно себя похвалить. А еще три запишите в план на завтра.
Напомним, диетологи сообщили, пицца на завтрак оказалась полезней, чем овсяные хлопья
Также мы обсуждали, что можно просто и быстро приготовить на завтрак
Лучшие рецепты быстрой и полезной еды, смотрите на видео ниже:
Главные темы