ЗАРЯДКА: ДОМА, НА РАБОТЕ, НА ДАЧЕ

Зарядку нужно делать в три приема каждый день.

Утром дома. Лечь на пол на спину и 5—6 раз поднять вверх одновременно руки и ноги. Потом лечь на живот и сделать то же самое.

На даче. Можно поиграть с мячом: легонько вдавливать его в живот, напрягая при этом мышцы живота и всех внутренних органов и сопротивлясь внешнему давлению. Надавливать нужно в разные точки: разделите живот на девять частей и к каждой прикладывайте мяч по два-три раза.

На работе. Лягте грудью на стол, возмитесь за его крышку руками и чуть согните ноги. Так вы поможете пояснице разгрузиться.

Сидя в кресле сначала доставайте правой рукой левый подлокотник кресла, потом левой рукой — правый, напрягая мышцы плеча.

Поворачивайте голову направо-налево до болевого ощущения и останавливайтесь в такой позе на несколько секунд.

Вечером повторите утренние упражнения.