Воркаут: как "сделать тело" в домашних условиях. Выпуск 5

31 Августа 2012, 14:18

Атлет Денис Минин советует, как прокачать пресс во дворе

Воркаут: как "сделать тело" в домашних условиях. Выпуск 5

Очередной цикл упражнений от Дениса Минина, которые помогут убрать животик, а вместо него накачать пресс. Причем для этого вам понадобится не дорогой абонемент в спортивный клуб, а всего лишь школьная спортплощадка. Но даже если такой нет поблизости, то на выручку придет обычная лавочка, которая наверняка есть в любом дворе или вкопанный в землю автомобильный скат. Ну и самое главное — желание работать над своим телом!

Предыдущие выпуски уроков воркаута с Мининым:

Воркаут: как "сделать тело" в домашних условиях. Выпуск 1

Воркаут: как "сделать тело" в домашних условиях. Выпуск 2

Воркаут: упражнение "флажок" для пресса и плечей. Выпуск 3

Воркаут: качаем плечи вверх ногами. Выпуск 4

Сидя на скамейке

0006-1

"Сидя на лавочке, нужно немного откинуть корпус назад, опираясь на руки. Ноги опускаем чуть ниже "пятой точки" и затем подымаем их, совершая скручивания", — рассказал атлет.

Формируем кубики пресса на брусьях во дворе

0006-2

Очень удобно заниматься прокачкой мышц пресса в уличных условиях на брусьях, которые достаточно просто найти, если не во дворе многоэтажного дома, то уж на территории близлежащей школы — точно.

Сидя на одной перекладине, нужно зацепиться ногами за противоположный брус и зафиксировать таким образом это положение. Руки одновременно нужно завести за голову, добавляя таким образом нагрузку во время выполнения этого элемента. Далее можно начинать упражнение. При этом, если в наклоне опустить корпус не четко до уровня брусьев, а слегка ниже, это позволит добавить нагрузку не только мышцам пресса, но также и спины.

Прокачка на колесе

0006-3

Вкопанное колесо также подойдет для прокачки пресса. "Руками держим колесо, но нагрузку переносим на руки слегка, сохраняя равновесие. Не облокачиваемся. Весь центр тяжести приходится на ягодицы", — пояснил Денис.

Ноги тянем повыше

0006-4

В этом упражнении нагрузка идет не только на пресс, но и на руки. Главное условие успешного выполнения этого элемента — прямые ноги. Их нужно поднимать максимально высоко.

Сладкий стол: орехи и мед с лимоном

Как и многие люди, Денис Минин любит побаловать себя сладким, правда, и к этому вопросу он подходит с присущей ему рациональностью. В сладком меню Дениса, вы не встретите газированных напитков и конфет. Во время интенсивных тренировок он предпочитает радовать себя особым десертом — медом с грецкими орехами, изюмом, курагой и лимоном. "Еще люблю такой коктейль: беру 150—200 г творога, смешиваю с 50 г овсянки, добавляю немного орехов, вбиваю, примерно, 7 перепелиных яиц, заправляю двумя столовыми ложками меда, добавляю горсть любых свежих ягод и заливаю 200 граммами йогурта или кефира. Все это смешиваю в блендере — и коктейль готов", — поделился с нами одним из своих любимых рецептов Денис.

Полноценную вкусовую замену печенью и конфетам спортсмен нашел в финиках, изюме, кураге, инжире, бананах и других фруктах. Также Минин не отказывает себе в шоколаде с орехами и изюмом. А вот сахар он раз и навсегда заменил в своем рационе на более полезный мед.

Вы сейчас просматриваете новость "Воркаут: как "сделать тело" в домашних условиях. Выпуск 5". Другие Новости спорта смотрите в блоке "Последние новости"

Автор:

Скиданова Майя

Источник:

Сегодня|Спорт

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

Загрузка...
Загрузка...