Багатьом відомо цей стан – коли в спині "кол", в попереку "камінь", кожен рух викликає біль або "постріл". Не повернутися, не зігнутися, не розігнутися. Всі ці симптоми можуть бути причинами різних захворювань, повідомляє "Ортодокс".
Тільки лікар-невролог після серйозного обстеження скаже, що сталося – травма це чи наслідки підняття важких речей, або результат сну в незручному положенні. До речі, болить адже не тільки поперек. Дуже часто "прострілює" шийний відділ хребта, защемляє нерв в грудному відділі. У кожному разі, з болями в області хребта вирушайте до лікаря. А ці прості поради допоможуть вам підтримувати спину в "робочому" стані:
1. Як можна більше рухайтеся.
Сидячий спосіб життя – ворог хребта. Хребці і міжхребцеві диски потрібно частіше тренувати і розминати.
2. Качайте м'язи.
Хребет тримають м'язи, а, значить, їм потрібно бути сильними і тренованими, щоб добре виконувати свою роботу. Багатьом здається, що заради хребта потрібно робити тільки вправи для м'язів спини. Насправді, щоб м'язи спини були сильними, потрібно добре "прокачати" і м'язи черевного преса, щоб вони тримали вас і не давали занадто сильно прогинатися в спині. М'язи рук, грудей і ніг – теж важливі для підтримки хребта. Правильно підібрати вправи або вагу на тренажерах допоможе тренер.
А тепер перервемося на комплекс простих вправ, які подарують вам струнку, ефектну талію, про яку ви завжди мріяли.
І знову повертаємося до нашої статті.
3. Розтягуйтеся.
М'язам необхідне не тільки тренування, але і розтяжка. Відмінний варіант – йога. А гімнастика пілатес – це взагалі набір вправ спеціально для пророблення м'язів спини. Плавання теж прекрасно розтягує хребет.
4. Слідкуйте за поставою.
Чим сильніше ми згинаємося, тим важче хребту, так що розправте крила. І ще дуже важливо правильно піднімати важкі предмети – в цей момент не нахилятися від талії, а згинайте коліна і тримайте спину прямою.
5. Слідкуйте за вагою.
Зайва вага – зайве навантаження на хребет.
Важливо!
Спеціально для жінок!
Якщо часто болить спина, не носіть високі підбори. Вони збільшують тиск на нижню частину спини, провокуючи болі в попереку.
Головні теми